Gästbok

Tackar Peter!! /K, C o. R :)

Roligt läsa om Pite Runners på Jogg.se det ger nog eko därute i löpvärlden:) bara på 6 månader har det skrivits om medlemmar( Erika) våra framgångar i ultra, repotage om klubben. Bra jobbat ni som legat på jogg om detta, bra skrivet:)
Dessutom bra pass igår roligt att se så många vara blå i ansiktet av glädje:)

:) Roligt att så många ställde upp på 200 m intervall. Belöningen av er kämpglöd kommer att visas på tävlingar i sommar. Jag är stolt över er. :)

Jag kommer och kör intervallerna idag, tyckte det lät som en rolig utmaning med 20 x 200 m med kort vila emellan :)

Hej!
Idag ska jag springa själv. :)
Hoppas någon är sugen på mellan-/ & långa intervaller idag, 2 ev. 3 serier med varannan gång 6 resp. 3 min intervaller?
Vila 2 resp. 1 min.
Siktar på att hålla 4.20-4.30/km eller ca 47-48 sek./varv.
Törs mig inte på några tuffa 200 m idag efter skadan. :(
Men ni som är bättre tränade, kör med Martin, spring i er egen fart! :)

Ca kl. 17.00 eft uppvärmning kör jag i gång
Vi ses! //Rolf

Jessica, jag jobbar 8-17 vardagar :-) För er som inte kan ikväll eller fredag, så går det ju bra början på nästa vecka också. Att vi forcerar lite nu är bara för att vi inte ska bli utan.

Malin I vilken tid börjar du på fredag? Jag jobbar imorgon till kl 18 och börjar kl 10 på fredag? :)

Jag önskar er alla en riktigt jobbig torsdagsträning och ett långt tungt långpass på söndag. :) Jag ska träna benmusklerna i Hemavans fina pister och kommer varken torsdag eller söndag. Tar med springkläder så får jag se om benen orkar. Vi syns nästa vecka!

Sofia du ska få köra ett härligt intervall pass..
15-20 ggr 200m med 30 sek vila. Vi längtar också och få se dig. :)

Längtar efter er o hoppas det går bra med träningen. Har inte haft barnvakt + ischias+magsjuka igen så jag har inte kunnat träna på länge. Förhoppningsvis får jag träffa er på torsdag och köra ett riktigt härligt pass. Kram