Vintrosa IS F 12/13 Handboll

Nyheter

Lagnyheter

Sommarträning
Här är passen vi skrev om i sms-gruppen. Pass 1 Jogga lugnt i 5 min Intervaller Spring snabbt i 30 sekunder Gå i 30 sekunder Upprepa 10 gånger Värm upp axlar genom att göra små/stora cirklar med armarna. Ta en boll, gärna en handboll men en mindre boll (typ tennisboll) går också bra. Passa bollen 100 gånger med en kompis, förälder eller syskon. Variera avståndet mellan er. Kasta bollen så hårt du kan mot en vägg eller nåt annat lämpligt 30 gånger. Fokus på hög arm och hög hastighet i kaströrelsen. Ta i allt du kan! Pass 2 Spring 2 km Hitta en bänk eller nåt lagom högt. Gör 3 x 15 st jämfotaupphopp på bänken Gör så många armhävningar som du kan (på knä eller tår väljer du själv). Vila ett tag och gör så många du orkar igen. Gör 2 x 10 utfallssteg på varje ben Gör plankan i 2 minuter Vila i 2 minuter Gör plankan i 1,5 minuter Vila i 1,5 minuter Gör plankan i 1 minut Pass 3 Magträning. Olika övningar för att i första hand stärka bålen. Övningar har också en pulshöjande funktion. I den bifogade filmen ges tips på set och reps. Kan så klart anpassas. https://www.facebook.com/share/r/1LxS8kQ86C/?mibextid=wwXIfr Pass 4 Konditionspass. Löpning ca 5 km. Valfri uppvärmning. Löpning sker i ett tempo som du klarar av utan att du behöver stanna och gå. Utmana dig själv. Kändes det bra föregående pass - öka gärna tempot något. Tiden i sig är inte så viktig, men det kan ändå vara bra att klocka dig själv. Det ger dig ett riktvärde och du lär känna dig själv om vilket tempo du klarar av. Pass 5 Jogga 15-20 min (jämt tempo) Planka 45sek x3. Bålövning: bensänkning, 45sek x3 https://youtu.be/BsdYGaCqiPI?si=x7ROnubfsnvyYr-A Benövning: utfallssteg, 12st (per ben) x3 https://youtu.be/cu-jEYwrTug?si=9LZSM8Nb-qa51vPv Ben/rumpa: benböj/squat 25st x3 https://youtu.be/c62aJKv2fqY?si=RrYmyc1JItUoS726 Valfria stretchövningar i 10min Pass 6 Powerwalk 30min Bålövning: Deadbug 12st (per arm/ben) x3 https://youtu.be/MXzteLGHmxA?si=cIP-cnaEq7btIzvi Axel/armövning: Armhävningar, så många du orkar på tå eller knä. Upprepa x3. https://youtu.be/ITJ0I7sNB5Q?si=BWAu3UBn_4Y9bTXe Tåhävningar, raka ben: 10 x3 https://youtu.be/08v9tHstQ40?si=dOCwVFIXd_w3_YAl Tåhävningar, lätt böjda ben: 10 x3 Ben/rumpa: benböj/squat 25st x3 Valfria stretchövningar i 10min Pass 7 Simma i 10 minuter Öva 360-snurrar i grunt vatten Pass 8 Jogga i 5 minuter Knäböj 3 x 15 Spänsthopp (hoppa jämfota så högt du kan) 3 x 10 Rygglyft (ligg på mage och lyft armar och ben) 3 x 10 7 x 20 meter sprint i maxfart 3 x 30 sekunder snabba fötter på stället i högt tempo F 12/13 Handboll 17 jun 0kommentarer
VIS Kepsar
Några av er kanske såg de snygga kepsarna som killarna i P14/15 hade på järnvägen cup. Per har fixat så vi kan beställa några fler om det finns intresse. De kostar 250-270 beroende på hur många vi beställer. Meddela mig eller Per innan midsommar om ni vill beställa en keps! F 12/13 Handboll 9 jun 6kommentarer
Haninge Beachcup
Hej! Nu är det snart dags för sommarens första beachcup som spelas 6 juni på Hanvedens IP i Västerhaninge. Vi har anmält två lag i F12-klassen och spelschemat finns på haningebeachcup.se. Vår första match är 09:00 och senaste matchen i vår klass spelas 16:00. Vilka som spelar i vilket lag bestämmer vi nån dag innan vi åker. Avresa 06:30 från ICA Vintrosa. Denna gång har varken Jens, Madde eller Nina möjlighet att följa med. Men Tuvas pappa Jocke hjälper mig med coachandet. Det kommer vara väldigt tätt med matcher för våra båda lag så nån/några av er föräldrar som åker med får gärna hjälpa till lite vid sidan av planen så alla får i sig mat/vätska och är redo när de ska spela match. Både jag, Hilma, Jocke och Tuva kommer stanna kvar i Stockholm då våra söner spelar dagen efter. Så räknar vi bort dem så är det 17 spelare som behöver bilplatser. Vilka kan köra och hur många spelare (inkl ert eget barn) kan ni ta med? Skriv i kommentarerna nedan. Lias föräldrar har möjlighet att låna ut en minibuss som rymmer 8 spelare + den som kör. Så om nån vill köra den istället för sin egen bil behöver vi ju färre bilar. F 12/13 Handboll 25 maj 33kommentarer
Visa fler nyheter

Senast uppladdade video

Ingen video uppladdad Logga in och ladda upp ert första klipp

Senast uppdaterade album

På gång
Kalender

Träning	12 aug, 17:30
Träning	14 aug, 17:30
Uppsala Beach Cup	17 aug, 08:00
Träning	18 aug, 19:30
Träning	20 aug, 17:00

Kalenderöversikt

Nyheter från föreningen

8 aug	Kallelse till Årsmöte
29 jul	Vintrosa Beachcup 2025
23 jul	Beachhandbollskola 6/8 - 8/8
10 jun	Beachhandbollskola nästa vecka

Laget

Facebook

Besökartoppen

Länet

Nyheter

Sommarträning

VIS Kepsar

Haninge Beachcup

Senast uppladdade video

Senast uppdaterade album

Nyheter från föreningen

Laget

Facebook

Besökartoppen