Uppstart säsongen 25/26 - Fysträning

Snart dags för en ny härlig säsong och för att grabbarna ska vara lite bättre förberedda inför säsongen så vill vi att grabbarna kommer igång med fysträning inför säsongen.

Vi vill att grabbarna genomför minst 3 pass/veckan (grabbar som har en annan idrott (fotboll eller liknande behöver naturligtvis inte göra alla passen MEN får gärna göra styrkan utöver ev fotbollsträning eller liknande + något/bägge intervallpassen i mång av tid/ork)

Pass nr 1
10 min uppvärmning - jogg
10 x 1 min löpning (inte jogg och inte heller maxlöpning utan en fart som är rejält ansträngande men grabbarna ska kunna springa hela minuten, grabbarna ska vara rejält trötta efter sista intervallen. Mellan varje intervall är det 1 min gåvila
5 min nedjogg
+ styrka (enligt nedan)

Pass nr 2
10 min uppvärmning
Intervaller 30 sek - 20 sek - 10 sek
45 sek gåvila mellan intervallerna
x 12-15 ggr
+ styrka

Intervallpass där spelarna joggar 30 sek, springer i hög fart 20 sek och avslutar med maxfart i 10 sek innan det är gåvila i 45 sek, spelarna bör uppnå en ganska hög puls och vara rejält anfådda efter intervallerna. Detta upprepas 12-15 ggr

Pass nr 3
4-5 km löpning i behaglig fart, det viktigaste är inte att det går fort utan att spelarna försöker springa hela tiden
+ styrka

Styrka:
Styrkeövningar utförs vid varje löppass och i den ordning som står nedan och ”varvet” utförs 3 ggr:
Utfallssteg 10 ggr/ben
Benböj 15 ggr
Upphopp 15 ggr
Burpees 10 st
Plankan 30 sekunder (gärna länge om grabbarna orkar)
Situps x så många man orkar
Armhävningar x så många man orkar
Ryggresningar x så många man orkar

Några korta punkter:
- Skicka bilder på grabbarna när dom tränar till David & Michelle så vi kan lägga ut på instagram och följa att träningspassen blir av
- Skriv en träningsdagbok (lämnas sen till David/Michelle) över vilka träningspass som genomförts vilka dagar.
- Ni vårdnadshavare, hänga gärna med grabbarna på träningspassen och peppa grabbarna att genomföra passen så vi är välförbereda inför säsongen
- Grabbarna får gärna trixa, dribbla, skjuta med boll & klubba minst 15 min/dag.

Vi kommer göra igång med inomhusträningen senare i augusti och det kan bli några spontana träningar i exkl Sörbytrappen, på utomhusplanen eller liknande :)

Vi har möte imorgon tisdag om träningstiderna och vi återkommer när vi fått slutgiltiga träningstider

Sist men inte minst, träningen enligt ovan är inte för oss tränares skull utan det är för att grabbarna ska kunna spela bättre innebandy tillsammans under säsongen

Ett två ÖSK!!!

/Ledarna

David Hedlund Tränare