Sommar

Idag genomförde vi säsongen 25/26 sista gemensamma pass, otroligt imponerade av tjejernas utveckling.
Vi siktar på att börja träna igen vid månadsskiftet augusti/juli, återkommer när vi närmar oss.

Under sommaren vill vi att tjejerna håller igång träningen på egenhand. Grunden är bygg, fortsätt träna bra på egen hand.

Ett bra upplägg per vecka är 2 stycken konditionspass och 2 styrkebetonade träningar.
Exempelvecka
Mån: Hopp och fart(mycket av det vi brukar göra på måndagar). Sprinter 10-15 meter, maxinsats och lång vila(1min) x10st. Backlöpning x10 st. Hopp(ex groddhopp, utfallshopp, skridskohopp, groddhopp med 2 ben-1-1-2, hopp upp på bänk)
Tis: Uppvärmning+knäkontroll. Intervall 30-30(30 sek hög fart och 30 gåvila). 10 st sedan 3 min set vila. 4 stycken set.
Ons: Vila
Tors: Gym(fokus på ben och bål) eller styrka med egenkropp (se bild).
Fred: Uppvärmning+knäkontroll. Längre intervaller 3-1(3 min löpning och 1 min gåvila) 5st sedan 3 min vila sedan ytterligare 5 stycken. Kan bytas mot längre löpning(5km eller mer).
Lördag och söndag: Vila

Nu njuter vi av sommaren och laddar batterierna för 26/27!

"Roligt är inte alltid bra men BRA är alltid roligt"

//Tränarna