Träning under sommaren!

Igår genomförde vi sista gemensamma passet för denna säsong. Vi siktar på att börja träna igen i starten på augusti, återkommer när vi närmar oss.
Under sommaren vill vi att tjejerna håller igång träningen på egenhand.

Ett bra upplägg per vecka är 2 stycken konditionspass och 2 styrkebetonade träningar.
Exempelvecka
Mån: Hopp och fart. Sprinter 10-15 meter, maxinsats och lång vila(1min) x10st. Backlöpning x10 st. Hopp(ex groddhopp, utfallshopp, skridskohopp, groddhopp med 2 ben-1-1-2, hopp upp på bänk)
Tis: Uppvärmning+knäkontroll. Intervall 30-30(30 sek hög fart och 30 gåvila). 10 st sedan 3 min set vila. 4 stycken set.
Ons: Vila
Tors: Gym eller styrka med egenkropp (se bild).
Fred: Uppvärmning+knäkontroll. Längre intervaller 3-1(3 min löpning och 1 min gåvila) 5st sedan 3 min vila sedan ytterligare 5 stycken. Kan bytas mot längre löpning(5km eller mer).
Lördag och söndag: Vila

"Roligt är inte alltid bra men BRA är alltid roligt"

Syns i augusti!

//Tränarna

Henrik Löwdahl Tränare