Danmarks IF Gruppträning | laget.se

Gruppträning

Följ oss för uppdateringar

Följ

Följer

Vi använder cookies för att ge dig bästa upplevelsen. Läs vår cookiepolicy här. Genom att fortsätta använda tjänsten godkänner du denna.

Okej

Gymnastik

Gruppträning

Klubbmärke — Gympa v.3,4 (reviderat) för 3 dagar sedan 0

Klubbmärke — Schemaändring v. 3 för 7 dagar sedan 0

Klubbmärke — De olika passen vi kör! för 10 dagar sedan 0

Nyheter

Lagnyheter

Gympa v.3,4 (reviderat)
v. 3 14/1 Måndag Gympa / Britt-Marie 16/1 Onsdag StyrkePuls / Camilla 17/1 Torsdag Intervall-tabata / Britt-Marie + Malin 19/1 Lördag Gympa / Britt-Marie v.4 21/1 Måndag Gympa / Lotta + Malin 23/1 Onsdag Skivstång / Irene 24/1 Torsdag Styrkepuls / Camilla 26/1 Lördag Intervall / Britt-Marie + Lotta + Malin Gruppträning för 3 dagar sedan 0kommentarer
Schemaändring v. 3
v. 3 14/1 Måndag Gympa / Britt-Marie 16/1 Onsdag StyrkePuls / Camilla 17/1 Torsdag Intervall-tabata / Britt-Marie + Malin 19/1 Lördag / Britt-Marie Gruppträning för 7 dagar sedan 0kommentarer
De olika passen vi kör!
Gympa pass är en "genomkörare" för hela kroppen med uppvärmning, puls höjande rörelser och hopp, styrka och rörlighet som avslutas med stretch. Då vi är flera ledare så kan de olika passen intensiteten variera lite. Se gärna ledarschemat, (upp i högra hörnet under "mer"), vem som leder passet. Styrke Puls är likt ett gympapass men med mer styrkeövningar och mindre koordination. Vi använder step up brädor för att få upp pulsen och hantlar och gummiband för att öka belastningen i styrkeövningarna. Vi har även lite hopp för att få upp pulsen rejält. Det är en bra "figurtrimmare". Det finns hantlar och gummiband att låna. Intervall-Tabata är ett pass som inleds med 40 min intervallträning. Det är övningar med hög puls som tränar kondition, styrka och explosivitet. Alla övningar har enkel koordination och körs i intervaller om 30-40 sek med några sek vila emellan. Allt till musik som peppar såklart. Det är blandat med hopp, steg, styrkeövningar på golvet, lite step up bräds övningar mm ungefär som i ett vanligt gympapass men med lite annat upplägg. De sista 20 min är övningar i ett lugnare tempo, med fokus på nedvarv, balans och dynamisk stretch. Vi hinner töja lite extra på varje muskel. Det är enkelt att anpassa efter sin egen förmåga och och om man vill så kan det bli riktigt jobbigt. Styrka- Skivstång Du behöver inte vara stark och vältränad för att testa ett styrka-skivstångspass. Tanken är att vi ska bli lite starkare genom att använda lite tyngder för att träna upp hela kroppen. Det finns vikter på 1kg, 2,5kg ,5 kg och 10 kg som du själv bestämmer hur mycket du vill lasta på din stång. Är man nybörjare så går det även att köra utan vikter om man vill. Skivstångspasset är ett pass utan mycket hopp. Kom gärna några minuter innan passet börjar för att hinna plocka fram skivstång, vikter och bräda. Muskelpass Ett gruppträningspass där vi fokuserar på styrke övningar med hjälp av vår egen kroppstyngd, vikter och gummiband. Detta pass har inte mycket koordination och puls utan mer fokus på att göra styrkeövningarna rätt. Kombi pass är en blandning av alla våra pass. Uppvärmning som ett vanligt gympa pass, sedan styrke övningar med hantlar och gummiband. Sedan går vi över till intervaller där vi även använder step up brädor för att få upp pulsen och till sist nedvarvning och stretch. Core-Yoga är ett pass med en blandning av yoga och styrke övningar med fokus på mage och rygg (core) Ta gärna med en egen yoga matta om du har! Gruppträning för 10 dagar sedan 0kommentarer
Visa fler nyheter

Senast uppladdade video

Ingen video uppladdad Logga in och ladda upp ert första klipp

Senast uppdaterade album

Huvudmapp 18 bilder

På gång
Kalender

Tränarutbildning C-diplom ungdom	23 mar, 08:30
Tränarutbildning C-diplom ungdom	6 apr, 08:30

Kalenderöversikt

Kalenderöversikt

Laget

Besökartoppen

Länet

1.	(9)	Uppsala 86ers AFF
2.	(78)	Åland United Åland United Damlag
3.	(1)	Hagunda IF A-lag Herrar
4.	(4)	Almtuna IS Team 06
5.	(34)	SK Iron Team J18
6.	(23)	Vaksala SK Dam J
7.	(3)	Storvreta IBK Juniorlag Herrar
8.	(29)	Uppsala PBK
9.	(6)	Bålsta Hockey Club Team 07
10.	(16)	Vaksala SK Herr2/herrjunior