Skellefteå AIK Hockey U14

Klubbmärke — Upplägg egen sommarträning 22 jun 1

Nyheter

Lagnyheter

Upplägg egen sommarträning
Sommarträning Skellefteå AIK U14 Nu har det äntligen blivit dags för lite välförtjänt sommarledighet från fysträningen. Rekommendationen från vår sida är att helt vila från all fysträning den första veckan på ledigheten för att därefter köra 3-4 pass/vecka. Nästa vår och sommar är det try-out och då är det 10 pass som gäller så det är bra att komma väl förberedd inför den för att unvika skador m.m.Därutöver är det bra ifall du tränar skott samt klubbteknik så ofta du känner för det. Gör övningarna i den följd de står (det finns en tanke med upplägget). Det finns videos till alla övningar antingen länkar till youtubevideos eller i träningsprogrammen som jag skickat i whatsApp (en qr-kod längst ner i högra hörnet ). I träningsprogrammet kommer du få träna din styrka, snabbhet, uthållighet, rörlighet, spänst samt koordination som alla är viktiga för att du ska få en så bra fysisk grund som möjligt att stå på och som du kommer ha stor nytta av både på och utanför ishockeyplanen. Du som deltar i hockeyskola kan hoppa över fysträningen den veckan. Vi drar igång igen med ordinarie fysträning i slutet av v. 33. Håll utkik i kalendern. Upplägget för träningen vecka för vecka hittar du i WhatsApp: PASSINNEHÅLL Uppvärmning + Rörlighet 5-10 min löpning/cykling i lugnt tempo 3 st övningar från höftprogrammet: Benpendlingar 3*15 st på vardera ben Insida/utsida 3*15 st på vardera ben Häckkliv 3*15 st på vardera ben Om du glömt tekniken på dessa övningar finner du de här: Benpendlingar https://youtu.be/__n8kmJrcKI Insida/utsida https://youtu.be/KTIq977Votk Häckkliv https://youtu.be/bvr0GliaLlc Strutsgång https://youtu.be/nA6M13IevJg För videos och instruktioner för övningar hät nedan se whatsApp. För att få tillgång till videos på övningarna kan du klicka på qr-koderna längst ner i högra hörnen på träningsprogrammen som är gjorda i Exorlive. Styrka 1 Armhävningar (på din svårighetsnivå) 3*10-15 st Dips 3*12 Squat jump 3*10 st Utfallsgång 3*16 st (8 st på vardera ben) Pistol squats mot bänk 2*12 st (6 st/ben) Styrka 2 Bäckenlyft 3*12 st Draken 2*12 st (6 st på vardera ben) Tåhävningar 3*12 st MAQ-baksida lår 3*10 på varje ben Knäböj 3*12 Snabbhet Tripping 3*10 m (gå tillbaka) Vertikala hälkickar 3*15 m (gå tillbaka) (Videos för Tripping och vertikala hälkickar finner du här): Tripping https://youtu.be/dNdad5coybQ Vertikala hälkickar https://youtu.be/hHy4-2bfWik 5st*Backa 5 m rakt bak följt av 30 m maxlöpning framåt (vila ca 90 sek mellan löpningarna) 6 st * 12-15 sek maxlöpning i backe (gå ner tillbaka, vila ca 2-3 min mellan löpningarna) För att få resultat och kunna öka din snabbhet är det viktigt att du är helt återhämtad och kan trycka på 100% i löpningarna. Uthållighet 1 Intervaller (Borgskalan 17-18) 6 st *70/20 (70 sek jobb, 20 sek vila)+ 6 st * 35/15 (35 sek jobb, 15 sek vila) + 6 st 15/15 (15 sek jobb, 15 sek vila). Serievila 90 s mellan de tre olika blocken. Jogga ner i 5 min i VÄLDIGT LUGNT TEMPO Uthållighet 2 Distans (Borgskalan ca 15) Löpning (ifall du istället väljer att cykla är det tredubbla sträckan som gäller) Vi varierar sträcka se översiktsschemat för aktuell distans. Spänst 10 st grodhopp*3 (sträva efter längd i hoppen, jobba med armarna och utnyttja stretch-shortening-cykeln. 10 st enbens hopp *3 på varje ben (sträva efter snabb markkontakt och att du inte faller igenom i hoppen 10 st skridskohopp*3/på varje sida, tänk på att ha en kontrollerad landning och stäv efter att hoppa långt. 10 st Boxjumps *3 på valfri upphöjnad (tex en utomhustrapp eller liknande) Bål Dead Bug 3*12 Fyrfota diagonal 3*12 Magliggande ryggresning 3*12 Russian twist 3*12 U14 22 jun 1kommentar
Sista veckan med fysträning före sommaruppehållet.
Till veckan är det sista veckan med fysträningar före sommaruppehållet. Vi kör då tre pass istället för två. Måndag, onsdag och söndag är det som gäller. Eftersom det har varit väldigt få deltagare under sommarfyspassen mellan 5-8 deltagare/ tillfälle (mycket pga att många spelar fotboll) kör vi ett lite längre uppehåll och drar igång igen v.33. U14 14 jun 0kommentarer
Fysträning ikväll
Dom som inte har anmält om dom ska delta eller inte får hemskt gärna göra det. Det blir så mycket enklare att planera träningen för oss ledare. Mvh Sofia U14 9 jun 0kommentarer
Visa fler nyheter

Senast uppladdade video

Ingen video uppladdad Logga in och ladda upp ert första klipp

Senast uppdaterade album

På gång
Kalender

Klimpens Cup

30 okt, 16:00

Kalenderöversikt

Nyheter från föreningen

3 jun

B-hallen öppen

Besökartoppen

Länet

1.	(9)	Nysätra IF
2.	(1)	Skellefteå AIK Hockey U15
3.	(5)	Skellefteå AIK Hockey U18
4.	(17)	SK Lejon Skellefteå U18
5.	(3)	Skellefteå AIK Hockey U16
6.	(26)	Sunnanå SK F-2012
7.	(10)	Sunnanå SK P-2011
8.	(6)	Skellefteå AIK Hockey U14
9.	(4)	Skellefteå AIK Hockey U20
10.	(27)	Skellefteå AIK Hockey U13

Nyheter

Upplägg egen sommarträning

Sista veckan med fysträning före sommaruppehållet.

Fysträning ikväll

Senast uppladdade video

Senast uppdaterade album

Nyheter från föreningen

Besökartoppen