Gästbok

Patrik: Perfekt! 450 kr på torsdag bara - så har du fullföljt ditt uppdrag!
Peter: Det kommer att gå alldeles utmärkt! Jobbigt fast ändå inte... :)

Det blir säkert ett roligt pass. Jag siktar som vanligt på att ligga i rygg och kämpa med att hänga med. :/

:)

Camilla...träningen kallas för tröskel. Jag tror den träningen passar alla. Rolf har ett bra träningsprogram. Mina adepter känner igen passet.

För det första verkar jag inte kunna stava till accelerationspass...

För det andra GLÖM INTE utprovning/beställning av klubbjacka SENAST ONSDAG KL 15 (på Sportringen). Därefter BETALNING till mig eller Malin på skärtorsdagsträningen.
Sen skickas beställningen - så missa inte detta! :)

Jag har testat jacka på Sportringen. Skrev upp namn och storlek på deras lista.

Jag kommer och låser upp hallen kl 16 på torsdag.
Min träning ser ut så här ett ACCELERERATIONSPASS!

(Kommer att köra Ubberundan - ni som vill haka på ta utekläder!)...men startar och avslutar med ett "ärevarv" i Noliahallen!...bara för skoj skull!

Börjar med uppjogg ca 3 km (ca 5:10-fart)
Efter det, VAR FJÄRDE MINUT 15 sek acceleration - sprintfart...vilket inte betyder järnet...men nästan (!).
Detta upprepas ca 7 ggr (4 min distansfart - 15 sek sprintfart).
Det är viktigt att komma ner i fart (och puls) mellan "rycken"!
Nedjogg 2-3 km.

Jag vet att AK är med - men alla som vill är välkomna! Ett trevligt pass där det hela tiden händer grejer. Rolf är "pappan" till passet!


Martin! Om du tänkt något annat till dina adepter så kan du ju skriva det här i gästboken - det är ju alltid roligt att veta vad som väntar (...eller är det det?!)

Peter..jag vann alla DM i terräng i Närke på 70-80 talet, utom en och då hade jag magsjuka, förlorade DM tecknet med 3 sek. Du har rätt att magsjukan tar all kraft ur kroppen. Det räcker med en vecka före att förlora kraften. Peter tänk inte på löpning den närmaste veckan.

Nä här var det inga rävar:), däremot försökte jag så länge det gick trots att jag kände redan vid 7 att det inte skulle gå:( tar det positiva med mig ändå har bevisligen blivit snabbare och starkare dessutom fick jag lära mig nå nytt, magsjuka suger kraft ur kroppen även om det var någon dag före. Nu blir det vila rehab och lätt träning i påsk(någon som är hemma och vill haka på?) blir lugnt tempo. Vi ses snart:)

Tiden 3.28...ja då var det ingen räv..bra tid med dessa stora kroppsliga problem.

Rättelse: Peters tid var 3.28 -också det en finfin tid!