Selånger SK Bandy Damer

Inbjudan föreläsning - föräldrar se hit! 27 sep 0

Klubbmärke — Hjälp med bemanning Selånger Marknad 3 aug 0

Nyheter

Lagnyheter

Inbjudan föreläsning - föräldrar se hit!
Intressant och spännande föreläsning om mental träning av Stig Wiklund som tränat bland andra Frida Karlsson och Johan Olsson. Damer 27 sep 0kommentarer
Hjälp med bemanning Selånger Marknad
Hej! Ni har nu fått ett separat mail med den senaste versionen av bemanningsschemat för marknaden. Som ni ser är det fortfarande ett antal pass som inte är bemannade. Det är viktigt att vi löser detta dels för att få marknaden att funka men även för att föreningen ska få så mycket pengar som möjligt. Vi ber er därför ännu en gång kolla om ni kan ta på er ett extra pass för att hjälpa till. Alla pass vi ger bort = förlorad inkomst för föreningen. Eftersom det verkar som att vi inte kommer kunna lösa allt på egen hand efterlyser vi även hjälp från externa föreningar för att lösa bemanningen. Många av er har ju barn i andra sporter och föreningar där även ni föräldrar kanske är engagerade som ledare och vet någon förening eller organisation som vill tjäna lite extra pengar och kan ställa upp. Hör av er till mig (andreasljugstrom08@gmail.com) så fort som möjligt då det börjar bli tight med tid att få ihop det. Ni hittar schemat i mailet ni fått och ser där vilka pass som är aktuella, de som är gulmarkerade. Som jag skrivit tidigare är upplägget i år för damlaget är att varje spelare har tilldelats två pass under helgen. Ni bestämmer själva om passen bemannas av spelare eller föräldrar. Med vänliga hälsningar Andreas Ljungström, Anna Eriksen & Helen Carlander Selånger Marknad Styrgrupp. Damer 3 aug 0kommentarer
Sommarträning
Hej gänget! Vad roligt att se att det har varit så högt tempo på isträningarna! Det bådar gott inför vintern. Här kommer årets träningsprogram för sommaruppehållet. Det är uppdelat i två perioder om 3 veckor. Försök att följa det och planera in 3 pass i veckan och växla period efter 3 veckor. (v 28-30 och v 31-33). Om det är övningar ni inte förstår hur de ska göras, skicka en fråga i chatten i WhatsApp så försöker vi förklara där. Kom ihåg, den bästa träningen är den som blir av (det är bättre att ni springer 30 min om ni inte vill följa träningsprogrammet vid något tillfälle, än ingen träning alls). Att inte göra något alls är det sämsta. Benstyrka och kondition är vårt fokus under sommaren. Lägger ni en bra grund nu så kommer det att bli roligare under hösten och sedan vintern. Ha en riktigt skön sommar så hörs och ses vi säkert under Selånger marknad. Ledarna xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Sommarträning 2026 Instruktioner (känner ni av någon skada så stå över de övningar som kan gör ont. Träna inte sjuk)! Period 1: Vecka 1–3 (Grundstyrka & Spänstfokus) Fokus ligger på att bygga upp muskelvolym, tålighet i leder och att väcka explosiviteten. Pass A: Styrka, Ben & Överkropp Ett styrkepass som med fördel görs på en gräsmatta, utegym eller hemma. Uppvärmning: 10–15 min lätt jogg (ca 1,5–2 km) + rörlighet (Sitt på huk 2x30s, Kosacken 2x10, Draken 2x10). Huvudblock (Ben & Spänst): Squats (Benböj): 3 X 25 Upphopp (explosiva, hjälp till med armarna): 3 X 12 Skridskohopp (fokus på stabil landning): 3 X 10 (5 per ben) Sidhopp (jämfota eller på ett ben): 2 X 8 (4 per ben) Överkropp & Bål: Dips (mot bänk/kant): 3 X 2 Handlook: 3 X 12 Situps (mitten, sida, sida): 3 X 18 Plankan: 3 X 60 sek (Öka med 5 sekunder för varje vecka!) Nedvarvning: Kort jogg och stretching. Pass B: Snabbhet, Power & Koordination Maximal insats och bra vila. Uppvärmning: 10–15 min lätt jogg i obanad terräng + rörlighet (Burpees 1 X 10, Mountain Climbers 2 X 20). Snabbhetsblock: Stegringslopp (30 m): 4 st (jogg tillbaka) Skipping (höga knän, 20 m): 4 st Spänsthopp (långa, flygande steg framåt, 20 m: 4 st 5 min jogg/stretch Powerblock: Benskift (snabba växlingar): 3 X 8 Borzowhopp (var försiktig med baksida lår!): 3 X 6 Gummibandshopp (eller maxhopp framåt med snabb vändning): 3 X 6 Nedjogg & stretch. Pass C: Kondition (Medellånga intervaller) Uppvärmning: 1,5 km lätt jogg. Intervaller (slätt underlag): 4 X 2-3 min (vila = halva löptiden). Serie-vila: 5–6 minuter gående/lätt jogg. 4 X 2-3 min (vila = halva löptiden). Nedvarvning: 5–10 min lätt jogging och stretching. Period 2: Vecka 4–6 (Uthållig power & Maxpuls) Vi skruvar upp intensiteten. Intervallerna blir kortare och rappare, och vi lägger till den tunga skridskoimitationen. Pass A: Grenspecifik Power & Puls Här utmanar vi mjölksyratåligheten med skridskoliknande rörelser. Uppvärmning: 10–15 min lätt jogg + rörlighet (Benböj med armar uppåt 2 X 10, Tåtouch 2 X 10). Skridskoimitation-kombination (Kör i intervallform 15/15 eller 20/20 sekunder): 2 X Löp 2 X Sidstepp 2 X Löp 2 X Sidsplitt 2 X Löp 2 X Benskift 2 X Löp 2 X Skridskohopp 2 X Löp Kör totalt 2–3 omgångar. Vila 3–4 minuter mellan omgångarna. Nedjogg & stretch. Pass B: Explosivitet & Core Kombination av maxlöpning i backe och bålstyrka. Uppvärmning: 10–15 min lätt jogg. Spänst & Backe: Hockeyhopp på ett ben: 2 X 6/ben Skridskohopp (explosiva i sidled): 3 X 10 Maxlöpning i backe 8-10 sek: 6 st (Varannan stående och varannan flygande start, gå ner som vila). Bål- & Överkroppsblock: Dips: 3 X 15 Stora utsträckaren: 3 X 10 (5+5) Fotpendling (för magen): 3 X 50 sek Plankan: 3 X 75 sek (eller maxa utifrån formen från period 1). Nedjogg. Pass C: Puls, Korta intervaller / Distans Här kan ni alternera: Vecka 4 och 6 kör de backintervaller. Vecka 5 kör de distanspasset för att återhämta musklerna men bygga hjärta. Alternativ 1 (Vecka 4 & 6) – Korta backintervaller: Uppvärmning: 1,5 km lätt jogg. Intervall i backe: 6 X 10 sek maxlöpning (Gå ner som vila). Serie-vila: 8–10 minuter promenad/lätt jogg. Intervall i backe: 6 X 10 sek maxlöpning (Gå ner som vila). Nedvarvning: 1,5 km lätt jogg. Alternativ 2 (Vecka 5) – Distans/Aktiv återhämtning: 6–8 km löpning i ett jämnt, skönt tempo eller 3–4 mil cykling. Tips för att lyckas: Kvalitet före kvantitet: Särskilt på spänst- och snabbhetspassen (Pass B) är det viktigt att ni är utvilade i varje repetition så att ni kan trycka på med maximal insats. Lyssna på kroppen: Borzowhopp och skridskohopp sliter på baksida lår och ljumskar om man är stel. Noggrann uppvärmning är A och O! Damer 5 jul 0kommentarer
Visa fler nyheter

Senast uppladdade video

Ingen video uppladdad Logga in och ladda upp ert första klipp

Senast uppdaterade album

Frida-cup Vänersborg 12-14 nov 2021 9 bilder

På gång
Kalender

Träning	22 okt, 18:30
Träning	25 okt, 10:30

Kalenderöversikt

Nyheter från föreningen

Anmäl dig till vinterns skridsko- och bandykul!

Laget

Besökartoppen

Länet

1.	(2)	Timrå IK Damlag
2.	(4)	Timrå IK U16 Region
3.	(1)	Medelpads FF F - 11
4.	(5)	Ånge IK
5.	(3)	Timrå IK U16 Div1
6.	(8)	Svedjeholmens IF
7.	(11)	Härnösands HF
8.	(17)	Timrå IBC
9.	(15)	Sundsvall GBK P16
10.	(34)	Vattjoms IK A-lag Herrar

Nyheter

Inbjudan föreläsning - föräldrar se hit!

Hjälp med bemanning Selånger Marknad

Sommarträning

Senast uppladdade video

Senast uppdaterade album

Nyheter från föreningen

Laget

Besökartoppen