Start träning (utomhus)

Hej,

Nu äntligen kan vi börja träna igen, om än ute i grupper om 8 så får vi börja träna :-)

Vi kommer dra igång träningarna med start vecka 3 (tis 19/1). Eftersom vi enbart får träna utomhus i grupper om max 8 personer så kommer vi börja med att enbart köra gemensam träning på tisdagar. Vi kommer även dela in spelarna i grupper (OBS viktigt att enbart närvara på den tid som varje spelare är kallad till enligt nedan). Meddela gärna om ni inte kan närvara eller om ni inte kommer närvara så vi kann göra eventuella justeringar.

Det vi vet om läget just nu är:
Det är inte troligt att vi kommer kunna bedriva något seriespel under den här säsongen. Men lite tur kan vi kanske få in några träningsmatcher längre fram i mars/april, men inget vi idag kan planera för.
Alla hallar är avstängda minst till och med 24/1 och troligen någon vecka till, men vi hoppas naturligtvis på att få komma in och träna lite med boll och mål senare i februari/mars.

Givet ovan samt att killarna börjar bli äldre och snart kommer introduceras för fys-tränning så är vår tanke att nyttja de kommannde utomhustränningarna till att introducera och vänja killarna vid lättare konditionsträning och enklare fystränning. Erfarenheten från förbundet och klubben är att om spelarna börjar med lättare fysträning vid ålder 12-13 så minimerar man skaderisken i högre ålder. Därför vill vi ge våra killar möjligheten att träffas och använda tiden här och nu till att bekanta sig vid den tränigen så att när den blir en mer naturlig del i det vanliga träningsschemat så kommer det inte som en chock för dem.

Vår plan
Vi tänker att vi gemensamträning på tisdsgsr i form av 4 grupper med 30 min tränig per grupp, max 8 spelare samt en tränare närvarande. Sen ser vi ju gärna att alla fortsätter hemma med de övningar som ni fick innan jul samt att spelarnna utmanar er föräldrar där hemma med lite bra fysövningar (se nedan för familjeutmaningen).

Ex gemensam utomhusträning 30 min:
Uppvärmning - jogg
Rörlighet - rörlighet/balansträning
Kondition - löpning kortare intervaller alt en länngre lugnare ihållande löpning
Styrka - cirkelträning med den egna kroppen som vikt och motstånd. Fokus på rätt rörelse.
Nerjogg

Vi kör träningarna vid slingan i Sandskogen, men vid följande plats (länk: https://goo.gl/maps/T9dDi62WfdWxwjsC7 )

Grupp 1:
Tid: Tisdagar kl 18:00-18:30
Adrian Tulldahl
Axel Nordfeldt
Charlie Börjesson
Frank Marceau
Vidar Nyblom
Ville Hjorth
William Rennstam

Grupp 2:
Tid: Tisdagar kl 18:30-19:00
Albin Melvanius
Gabriel Rodman
Jonatan Sjöstedt
Leon Kjellin
Mac Syde
Max Mohn
Sixten Gedenryd
Stanley Hillertz

Grupp 3:
Tid: Tisdagar kl 19:00-19:30
Alvin Rengbrandt
Anton Nordblad
Elias Loord
Emil Gullwi
Emil Jivenius
Gabriel Persson
Hugo Karremo
Max Welander

Grupp 4:
Tid: Tisdagar kl 19:30-20:00
Alex Ekström
Hannes Nyblom
Elias Pripp
Max Möllerstedt
Melvin Edinge
Simon Björk

Familjeutmaningen :-)
Här får ni en utmaning hela familjen som ni kan göra tillsammans.
Vi utmanar er att tillsammans med era barn (våra spelare och de i familjen som vågar) 1-2 gånger i veckan göra följande övningar tillsammans så att alla till sportlovet vecka 8 klarar 2 varv med:
- 10 st armhävningar (axel bredd)
- 10 st spänst hopp (så högt jämfota hopp man kan med balans)
- 10 st utfallssteg (5 per ben)
- 4 varv jorden runt (ligg på mage och lyft upp överkroppen som ett rygglyft, för en handboll långsamt med utsträckta armar runt huvudet) två varv höger och två varv vänster. Vi kommer visa barnen på första träningen :-)

Det viktiga är inte prestationen utan att vi får in bra rörelsemönster. Rakrygg, bra balans, axelbredd mellan ben etc.

Ubbe kommer ha hand om uteträningarna i första hand så vid frågor eller frånvaro meddela honom på 0730-783291

Stolt - Stark!

Urban Nyblom Tränare