OBS! Egenträning ikväll

Hej!

Ändrad tanke om träning ikväll! Fotbollsplanen är ännu inte plogad och vi kommer inte kunna fylla upp en timma med löpning. Vi vill därför uppmana till egen valfri konditionsträning. Gärna minst 30 minuter. Ta gärna en lagkompis och gör det tillsammans. Blir roligare då!

Allt gott!
Ledarna

P.s.

Fördelar att träna löpning i snacktempo - tempo där man kan prata i fulla meningar utan någon större svårighet. Förutom de fysiologiska fördelarna så är det socialt om man gör det med en kompis, eller förälder.

1. Tränar hjärtat effektivt

I snacktempo arbetar hjärtat lugnt men uthålligt:
• Slagvolymen (hur mycket blod hjärtat pumpar per slag) förbättras
• Pulsen är tillräckligt hög för anpassning men inte stressande

Resultat: bättre syreleverans vid både lugn och hård träning.

2. Bygger mitokondrier (cellernas “kraftverk”)

Detta tempo stimulerar:
• Fler och effektivare mitokondrier
• Ökad kapacitet att använda syre

Det är grunden till uthållighet och gör att du orkar mer i alla farter.

3. Förbättrar kapillärnätet

Lugn, långvarig belastning:
• Ökar antalet små blodkärl i musklerna
• Gör syre- och näringstransport effektivare

4. Förbättrar fettförbränning

I snacktempo använder kroppen en större andel fett som bränsle:
• Sparar glykogen (kolhydrater)
• Du kan träna längre utan att “gå tom”

5. Låg stress ? hög kontinuitet
• Lägre skaderisk
• Mindre mental trötthet
• Enklare att träna ofta (vilket är avgörande för konditionsutveckling)

Kondition byggs över tid, inte bara av hårda pass.

D.s.

Andreas Sundvall Tränare