IFK Visby F-11/12/13

Klubbmärke — På måndag åker vi för 2 dagar sedan 0

Nyheter

Lagnyheter

På måndag åker vi
Hej! Här kommer lite info och påminnelser inför avfärd på måndag. Vi träffas på bilcitys parkering kl 0800 på måndag. Kolla igenom förra utskicket med packlista och info inför det. Extra viktigt att komma ihåg är så klart alla fotbollsgrejer (matchställ, skor, benskydd o strumpor). Med tanke på att det väntas lite regn så är det bra att packa även för det. Vi vill också att tjejerna äter frukost antingen på morgonen innan eller direkt när de kommer ombord (det är tidig lunch o det är viktigt att få i sig ordentligt med energi till matchen på eftermiddagen). För att det skall gå smidigt på morgonen har vi redan nu delat in i vilka bilar tjejerna åker: Cia Hagvall bil: Alma Isabella My Billie Addes bil: Signe J Edith Ella Ellen Ester Lycke Paola Signe S Terese bil: Elva Matilda Mira Olivia Vi har nästan fått in alla Swish, men ni som inte skickat ännu kan swisha 600 kr till 0702 86 71 26. Skulle det vara några frågor under resan eller om ni skulle behöva få tag på oss så har vi följande telefonnummer: Terese 0725 04 96 45 Adde 0702 79 13 30 Per 0702 86 71 26 Nu taggar vi inför Kalmar! Hälsar, Tränarna F-11/12/13 för 2 dagar sedan 0kommentarer
Kalmar
Hej! Här kommer lite information om resan till Kalmar. Avresa mån 28 juli 09.15 Hemresa tor 31 juli 21.20 Måndag 28 juli samlas vi på Visby Bilcitys parkering kl 08.00 och fyller på med packning och spelare i bilarna. Färjan avgår sedan mot Oskarshamn kl 09.15. På hemresan samlas vi också på Visby Bilcitys parkering efter att båten lagt till. Ankomst enligt turlistan är 00.30. Ekonomi - Vi behöver få in lite extra pengar för att klara budgeten och inte komma hem med helt tom kassa. Vi tar därför in 600 kr per spelare som då tillsammans med lagkassan räcker till cup, resa och mat. Swisha till 0702 86 71 26 (Per Gardelin) senast 2025.07.21, skriv spelarens namn. Prata med någon av oss ledare vid frågor om denna kostnad. Vi reser i IFK-kläder, så gott det går. Tränare: Terese och Adde (Per kommer att vara med på resan till och från Kalmar men bor sen med och coachar IFKs P10:or) Vi skriver på Laget efterhand under cupen om det är några nyheter eller ändringar i planeringen. Nedan finns mer info om cupen samt resultaten efterhand. https://kalmarffsommarcup.cups.nu/ Packlista: Luftmadrass/liggunderlag (obs det är trångt om utrymme så välj ej breda liggunderlag (max 80-90 bredd) Sängkläder/sovsäck Kudde Toalettartiklar Fotbollsskor Benskydd ev benskyddstejp Matchstrumpor(helst 2 par) Vattenflaskor Matchställ Träningsställ Kläder Skor/tofflor Regnkläder Badkläder Handduk Annat som exempelvis skavsårsplåster, tigerbalsam, liniment Ev mediciner För att vi skall få så bra förutsättningar som möjligt för laget och alla spelare så är det bra om tjejerna håller igång med lite träning under sommaren. Detta både för att orka med matcherna och undvika skador. Vi kommer också att återkomma med några träningstider inför cupen. Nu laddar vi för Kalmar!! Hälsningar Ledarna F-11/12/13 5 jul 4kommentarer
Individuell sommarträning
Hej! Efter onsdagens träning har vi träningsuppehåll på ordinarie träningstider. Inför Kalmar cup kommer vi köra någon extra träning eller träningsmatch så håll ögonen på kommande kallelser under juli. Nedan kommer ett träningsschema för tjejerna att själva hålla i formen och inte tappa flåset inför cupen. Helst vill vi att de kör minst två av passen varje vecka. Kanske kul att göra tillsammans med föräldrar ;) Generella instruktioner: • Uppvärmning 5–10 min före varje pass (t.ex. jogg, höga knän, benböj, armcirklar) • Tänk på bra teknik – inte hastighet. • Ha vattenflaska nära. • Använd timer-app eller musik med intervaller. ? Pass 1 – Styrka & Rörlighet (ca 35 min) 3 rundor med 45 sek arbete, 15 sek vila mellan övningar 1. Knäböj (squat) 2. Armhävningar (kan göras på knä) 3. Utfallssteg (alternating lunges) 4. Diagonallyft (”Superman”) 5. Sidoplanka höger (30 sek) 6. Sidoplanka vänster (30 sek) 7. Höftlyft (glute bridge) 8. Dynamisk rörlighet: höftrotationer, benpendlingar Avslut: 5 min rörlighet/stretch ? Pass 2 – Kondition (ca +30 min) 1. Lätt jogg eller eget tempo minst 30 minuter ? Pass 3 – Spänst & Snabbhet (ca 40 min) Kör 3 varv av varje block – vila 1 min mellan blocken Block A: Spänst 1. Jämfota hopp framåt (6–8 st) 2. Enbenshopp (höger + vänster) 3. Grodhopp (10 st) 4. Skidhopp (sida till sida) Block B: Snabbhet & reaktion 1. Sprint på plats 20 sek 2. Snabba fötter fram-tillbaka i 10 sek (”stege” utan stege) 3. Reaktionsövning med ljudsignal (använd app eller kompis/förälder) 4. Start-stopp-löpningar 5 meter (kan göras i hallen, trädgård, eller garage) Avslut: 3 min balans (stå på ett ben, blunda, byt ben), stretch ? Pass 4 – Teknikpass med boll (eller samla ett gäng i laget och kör lite spontanfotboll) (ca 40 min) Gör på plan, i trädgården eller parkeringsplats 1. Bollkontroll (10 min) • Vänster/höger fot varannan touch • Snabba fötter på bollen • Sole roll fram/bak/åt sidan • Rullningar i 8 runt koner eller stenar 2. Passningsvägg (10 min) • Väggpass med vänster & höger • Mottagning med olika delar av foten • Innersida–yttersida–pass 3. Dribbling & Vändningar (15 min) • Zig-zag runt koner (eller flaskor) • Vändningar: Cruyff, utsida, dragvändning, sole-vändning • Fartvariation och kontroll 4. Avslutning (5–10 min) • Driva med bollen i hög fart i 20 sek, vila 10 sek (4 ggr) • Jonglering – hur många kan du ta? Allt gott, ledarna F-11/12/13 28 jun 3kommentarer
Visa fler nyheter

Senast uppladdade video

Ingen video uppladdad Logga in och ladda upp ert första klipp

Senast uppdaterade album

På gång
Kalender

Träning	4 aug, 17:00
Träning	6 aug, 17:30
Dalhem IF (borta)	9 aug, 11:00
Träning	11 aug, 17:00
Träning	13 aug, 17:30

Kalenderöversikt

Nyheter från föreningen

4 jul	Fotbollsskola 2025
27 jun	Kansliet stängt
5 jun	IFK Visby får 10 miljoner i stöd från Arvsfonden

Nyheter

På måndag åker vi

Kalmar

Individuell sommarträning

Senast uppladdade video

Senast uppdaterade album

Nyheter från föreningen