Nya rekommendationer vid hjärnskakning:
Avrådan från total vila i Hjärntrappan 2.0

Här hittar du information om hjärntrappan 2.0

Hjärntrappan 2.0 – Sex steg tillbaka efter hjärnskakning
Steg 1. Relativ vila 24–48 timmar
Dagliga lugna aktiviteter med ingen eller liten symptomökning, t.ex. promenader.
Stegvis återgång till skola och arbete.

Steg 2. Pulshöjande aktivitet
Cykling/styrketräning.
2A: lätt träning upp till ca 55 procent av maxpuls.
2B: medelintensiv träning upp till ca 70 procent av maxpuls.

Steg 3. Individuell idrottsspecifik träning utan riskmoment*
T.ex. löpning, riktningsförändringar,
redskapsträning.
*Undvik situationer som innebär risk för direkta slag mot huvudet eller som kan utsätta hjärnan för indirekta krafter (exempelvis: kollision med annan idrottare).

Under steg 1–3 får symptomen öka med max 2 steg på skalan: 0=inga symptom och 10=värsta tänkbara symptom. Efter aktivitet ska symptomen klinga av till ungefär tidigare nivå inom några timmar efter träning, eller senast inom ett dygn. Symptomfrihet gäller för steg 4–6.

Steg 4. Träning utan kontakt
Påbörjas om symptomfri under och efter träning. Om symptom kvarstår, gå tillbaka till steg 3.
Full intensitet i träning, men undvik riskmoment.

Steg 5. Full träning utan begräsning
Om symptom uppstår på nytt, gå tillbaka till steg 3.

Steg 6. Återgång till tävling/match
Om symptom uppstår på nytt, gå tillbaka till steg 3.
Obs! Stanna minst 24 timmar på varje steg. Om du inte är återställd efter fyra veckor, träffa en hjärnskakningsinriktad vårdgivare.