Tack för i år

🎄? Tack för i år – nu laddar vi med elitens julövningar! ?🎄

Vilket år vi har haft tillsammans – fullt av matcher, träningar och massor av energi! Nu tar vi en välförtjänt julledighet, men självklart håller vi igång med lite extra elitträning hemma. För när vi ses igen startar vi direkt med hemmamatch – och då gäller det att vara både smidiga, starka och redo!

Här är årets julspecial:

🎅 Rörlighet & smidighet

• 10 minuters julstretch (armar, ben, rygg).
• Lek: “Julgransplankan” – stå i planka i 20 sek, vila, upprepa 5 gånger.


🎁 Koordination

• Hoppa “fyrkantsbanan” (markera på golvet) – framåt, åt sidan, bakåt.
• Kasta boll upp i luften och fånga 20 gånger (eller något runt om boll saknas).
• Lek: “Snurra & fånga” – snurra ett varv och fånga bollen (helst utomhus).


🏆 Familjeutmaning

• Bygg en hinderbana hemma (stolar, kuddar, mattor).
• Tävla med syskon/föräldrar – vem tar sig snabbast igenom?
• Avsluta med 3 × 10 upphopp.


🎶 Julmys & rörelse

• Dansa till favoritjullåtar i 10 min.
• Gör “tomtehopp” – spring och hoppa som tomtar, 3 × 1 min.
• Avsluta med lugn stretching.


💪 God Jul & Gott Nytt År! Önskar Thomas, Jonas, Madde, Alma och Lisa

Thomas Hellberg Tränare