Egenträning sommaren

Nu har vi avslutat de gemensamma passen för våren. Det har varit kul att se utvecklingen hos de som varit med på dem och fått nöta bland annat rörlighet och kroppskontroll.

Kommande veckor fram till och med vecka 32 blir det egen träning innan vi börjar om gemensamt v 33. De veckorna som alla får träna på egen hand har vi ett pass på ca 20 min som vi vill att alla försöka genomföra 2 ggr per vecka. Det är övningar som vi kört under våren så de som varit med kommer att känna igen dem. Om man gör det två gånger i veckan kommer det märkas skillnad innan höstsäsongen drar igång, så det är en bra förberedelse inför kommande issäsong.

En praktisk sak med dom är att de är enkla att genomföra var man än är. Det enda man behöver är en pinne, sopskaft eller liknande.

Övningarna är:
1. 10-15 st Knäböj med pinne över huvudet
2. 15 st/ben - Utfallssteg
3. 5 st/sida - Bålrullningar
4. 10 st/ben - Hamstring
5. 2 x 30-60 sek - Core basic (plankan)
Kör övningarna 1-5 och starta sedan om och kör ett varv till, totalt 2 varv av övningarna per pass.

Ett stöd till en del av övningarna finns på youtube med filmen Landslagsuppvärmningen som går att se som stöd och inspiration - Landslagsuppvärmningen

Ha en skön sommar!

/Tränarna

Johan Söderberg