Sommarfys

Hej!
Hoppas allt är bra med er och att ni njuter av sommarlovet! Snart är det dags att hoppa i skridskorna igen!
Om man vill förbereda sig lite extra finns tre olika fyspass man kan köra nedan, man kan köra själv eller med en kompis 😊

Bra att tänka på:
Uppvärmning innan varje fys pass!
Stretcha hela kroppen efter varje pass!


Fyspass 1 - styrka
* Sit ups - 10x3
* Fällknivar - 5x3
* Rygglyft - 10x3
* Armhävningar på fötter - 5x5
* Dips på bänk - 15x3
* Tåhävningar 2 fötter - 50x3
* Tåhävningar 1 ben - 30x3
* Stå på händer mot vägg 10 sek x 4
* Flygskär (gärna med skridsko på fribenet) håll i 20sek per ben x 5
* Benböj 20x3
* 1 bensböj 10x3 per ben



Fyspass 2 - kondition
* Hopprep 150x3
* Dubbelsängar 10x2
* Intervaller - springa 30 sek, gå 15 sek x10

Fyspass 3 - spänst
* Hopp, hopp, hopp, landa x5
* 1/2 varvs rotation åt båda håll x5


* 1 varvs rotation x5
* 1 1/2 varvs rotation x5
* 2 varvs rotation x3
* Hoppa igenom alla enkelhopp x3
* Trea hopp landa i bakåt kors x5
* 1Axel x3
* Åk igenom programmet x2
* Håll alla piruett positioner 10 sek


Lycka till så ses vi snart igen!😁

Maja Byhlin Tränare