Träningsschema under sommaruppehållet

Träningsprogram för egen träning under
vecka 28, 29 & 30
Vecka 28
Pass 1: Distans 5 km
Cirkelstyrka: 10 st övningar – 15 rep
Pass 2: Uppvärmning 1 km.
20 st backe – 30 meter. Maxfart – jogg tillbaka
Cirkelstyrka: 10 st – 15 rep
Nedjoggning minst 5 minuter
Pass 3: Uppvärmning 1 km
Intervaller: 10 x 200 meter. Maxfart.
Cirkelstyrka: 10 st – 15 rep
Nedjoggning minst 5 minuter
Vecka 29
Pass 1: Uppvärmning 2 km. Fartlek 2 km. Maxfart 2 st
lyktstolpar. Gå 1 stolpe
Cirkelstyrka: 10 st – 15 rep
Nedjoggning minst 5 minuter
Pass 2: Jogg 2 km – Hög fart 2 km – 1 km jogg
Cirkelstyrka: 10 st – 15 rep
Nedjoggning minst 5 minuter
Pass 3: Uppvärmning 1 km
Intervaller 10 st x 60 meter x 2 rep. Maxfart
Cirkelstyrka: 10 st – 15 rep
Nedjoggning minst 5 minuter
Vecka 30
Pass 1: Lätt jogg 2 km
Intervaller 10 st – 10 sekunder maxfart –
10 sekunder jogg x 2
Cirkelstyrka: 10 st – 15 rep
Nedjoggning minst 5 minuter
Pass 2 : Distans 2 km
10 x 60 meter. Maxfart
Cirkelstyrka: 10 st – 15 rep
Nedjoggning minst 5 minuter
Pass 3: Lätt jogg 1 km – 1 km Hög fart – 1 km lätt jogg
Cirkelstyrka: 10 st – 15 rep
Nedjoggning minst 5 minuter
Pass 4: Lätt jogg 5 km
Cirkelstyrka: 10 st – 15 rep

Ni väljer själva vilka dagar i veckan ni tränar passen.
Om ni har frågor om träningsprogrammet så svarar Leffe (073-403 10 88) gladeligen på dom.

/Ledarna

Marie Wallmark Tränare