A-lag Dam

Följ oss för uppdateringar

Följ

Följer

Fotboll

A-lag Dam

Nästa match

Sävar IK/Röbäcks IF

3 jun, 20:15 Skogsvallen

Maj 2025

Maj 2025

Alla aktiviteter

1Tor
v.18
- 08:00
  Inventering ICA
  
  11:00
- 18:30
  Träning
  
  19:30
2Fre
3Lör
4Sön
- 19:00
  Träning
  
  20:00
5Mån
v.19
6Tis
- 20:00
  Hörnsjö IF (hemma)
  
  22:00
7Ons
8Tor
- 18:30
  Träning
  
  19:30
9Fre
10Lör
- 11:00
  Träning
  
  14:00
11Sön
- 19:00
  Träning
  
  20:00
12Mån
v.20
13Tis
- 20:30
  IFK Umeå (borta)
  
  22:30
14Ons
15Tor
- 18:30
  Träning
  
  19:30
16Fre
17Lör
18Sön
- 18:00
  Träning
  
  20:00
19Mån
v.21
20Tis
- 20:00
  Mariehem SK 2 (hemma)
  
  22:00
21Ons
22Tor
- 18:30
  Träning
  
  19:30
23Fre
24Lör
25Sön
- 18:15
  Träning
  
  20:00
26Mån
v.22
27Tis
- 20:00
  Gimonäs Umeå IF (borta)
  
  22:00
28Ons
29Tor
- 18:00
  Egen träning
  
  19:00
  
  Anteckning: Förslag på upplägg för träning:
  Inled med ett kortare styrkepass innan löpning
  Enbensmark (8*2 på varje ben)
  Knäböj med tåhävning (10*2)
  Utfall bakåt (8*2 på varje ben)
  Sidoutfall (8*2 på varje ben)
  5 Hopp framåt (två ben eller ett ben)
  5 Hopp uppåt (två ben eller ett ben)
  5 Hopp i sidled (två ben eller ett ben)
  
  Löpupplägg (Fart på intervallerna anges med % av maxfart. 70% innebär tex. att det börjar vara lite svårt att konversera samtidigt som man springer) :
  10min lugn jogg, 4min (70%), 2min gåvila, 3 min (75%), 1,5min gåvila, 2min 80%, 1min gåvila, 1min (90%), 30sek gåvila, 1min (90%), 30sek gåvila, 2min (80%), 1min gåvila, 3min (75%), 1,5min gåvila, 4min (70%), 2min gåvila. Avsluta med 5min nedjogg
30Fre
31Lör