Sommarträningen 4/7 - 31/7 2022

Hej,
Det är dags för den där tiden där ansvaret för att komma i form till säsong i högre grad hamnar på individen, dig.
Vi vill därför ge dig/er de bästa möjliga förutsättningarna för att kunna ta det ansvaret. Det är några veckor under sommaren som du/ni blir lämnade åt er själva.

Vi går mot en spännande säsong med isen runt hörnet, vi i ledningen är oerhört nyfikna på hur det kommer se ut. Det vi har sett så här långt ser bra ut. Vi gillar det vi ser.

Som jag förklarade på den senaste träningen kommer ni kunna själv bygga era veckor.

Det här bör en vecka innehålla:

Kondition 2 pass per vecka
Distansträning 1 pass per vecka
Grenspecifik träning 1 pass per vecka



Förklaring:

Kondition - För att bygga upp din kondition så ska det fysiologiskt handla om arbete mellan 75-85% av max. Det finns en känsla kopplat till detta och det är en känsla av att det bränner lite i musklerna men det är möjligt att fortsätta med samma intensitet under en kortare tid. C:a 30s-5min.

Passen kan se ut som följer och det kan göras på cykel eller löpning:

(30s arbete-30s vila-60s arbete-30s vila-90s arbete- 30s vila 120s arbete -30s vila 90s arbete - 30s -60s arbete -30s vila - 30s arbete) 5min vila x2

7x3 min /1,5 min vila

Distansträning - Distansträningens styrka ligger i att muskulaturen blir lean. Det vill säga att den har en mjukhet och en smörjning som är skadeförebyggande. De ska inte går fort utan stadigt. 65-75% av max. Passen kan göras på cykel eller löpning.

60 - 180 min kontinuerligt arbete.





Grenspecifik träning

Det här nästa steg i att bli redor för skridskoåkning. Vi testade detta pass i senaste gemensamma träningen. Att gå från lågarbete till löpning och sen tillbaka igen ger en grenspecifik träning. En anpassning till att jobba i en skridskoposition. Här sk vi vara starka. Ni har gjort det som behövs för att kunna växla upp träningen mot det grenspecifika.

Fartlekspasset

5minuter uppvärmning

(3min hoppserie - 2min löpning - 3min hoppserie - 2min löpning - 3min hoppserie - 2min löpning) 5min vila x2

Hoppserien
(Skridskogång, Crossback, Sidplitt, Sprintsplitt, Växelhopp, Skridskohopp)

Kör smart och gärna tillsammans!
Hör gärna av er vid ev frågor

/ Ledarteamet.