Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Pite Runners
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Pite Runners.
Pite Runners LDK
Följ oss för uppdateringarLogga in för att skriva i gästboken
Hej alla PR:s!
Tips intervaller till i kväll för nybörjare och de som ska tävla i helgen (Lule stadsmara, Göteborgsvarvet). Tipsar även på intervaller till de som (även) ska springa Stockholm maraton 28/5.
Gemensam uppvärmning 2 km, stretch + några stegringslopp 3 x 80 meter.
Har ni tur, eller snarare otur :) så kanske "coach Martin" kommer och manar på Er!!
"NYBÖRJARE": 600 m -1,5 varv- /200 m joggvila -0,5 varv-. Upprepa 5-7 ggr.
Tempo: tävlingfart på milen/högre ansträngning än pratfart. 14-15 på Borgskalan efter intervallen - ingen maxlöpning sålesdes!
TÄVLINGSFÖRBEREDANDE: 6-8 x 1 min, 45 sek. ståvila.
Tempo: Individuellt eller med jämbördig. 20-25 sek snabbare än tävlingsfart milen/km. 15 på Borgskalan. Sträva efter att hitta "flyt" i löpningen.
STOCKHOLM 28/5: 10 x 400 m eller 4 x 90-60-30 sek med vila 60-45-30 sek.
Tempo: 400 m - 15-20 sek snabbare än miltempot/km. T.ex. 44 min=4.24/km minus 15-20 sek = 4.04-4.09/km eller 24,4-24,9 per 100 m eller 90-99 sek/400 m.
Ngt snabbare på 45 och 30 sek intervaller. 15-16 på Borg. Hitta "flytet"!
Nedjogg 2 km.
Har själv inte möjlighet att delta i kväll, tyvärr! :/
Lycka till!
Om jag ska iväg till Luleå på lördag så kommer jag köra bil bestämmer mig på fredagmorgon så om någon vill åka med så är det ok:)
Rapportera
Hejsan. Tänkte bara säga att det kan hända att hela familjen följer med mig på lördag men om inte får ni gärna åka med mig. Säger till om det finns plats i bilen. Ses kanske imorgon. sköt om er
Rapportera
Jag hoppas någon bil har överseende och lånar en plats till den äldste löparen.
Rapportera
Den här helgen har vi en lagad bil, så vi kan köra en bil till Luleå.
Rapportera
Jag skulle HELST vilja åka med någon, så att familjen kan ha bilen.
Rapportera
Oj så ordentligt Rolf! Vad gjorde vi utan dig?
RapporteraSjälv kommer jag inte heller - sprang mitt pass i går!
På torsdag ska jag till Luleå och har fått lov att hämta samtligas nummerlappar + övrigt (keps, t-shirts).
Blir lite mindre stressigt för oss på lördag, tänkte jag.
Sen får jag ordna så att ni får dessa - på något vänster...:-/