Börja följ

Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Öjersjö IF ÖIF Damlag

E-post Följ

Följer redan

Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.

Okej

Nästan klart

Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Öjersjö IF ÖIF Damlag.

Stäng

Fotboll

ÖIF Damlag

Nästa match

Donsö IS

22 sep, 13:30 Donsövallen

Klubbmärke — Morgondagens match mot IK Virgo är flyttad till 16/10. för 5 dagar sedan 0

Nyheter

Lagnyheter

Morgondagens match mot IK Virgo är flyttad till 16/10.
Hej, Morgondagens match mot IK Virgo är flyttad. Nytt matchdatum för matchen kommer istället vara den 16:e Oktober. Med vänliga hälsningar, Tränarna ÖIF Damlag för 5 dagar sedan 0kommentarer
Fysträning damlag, damjuniorer
Hej! För att bibehålla/förbättra den fina kondition och styrka ny byggt upp under fotbollssäsongen vill vi att ni genomför följande träningsprogram under sommarlovet. För er som är hemma kör vi gemensamma löp-fyspass från Åstebo parkering onsdagar 18:00. Lycka till med träningen och hör av er om ni undrar över något. Mvh ledarna Öjersjö damlag, damjuniorer Fysträning Öjersjö Damlag och juniorer 240608 Löp- och backträningen går, precis som tidigare, bra att genomföra i Åstebo elljusspår där det är kuperat. Det går givetvis bra att springa var som helst. Försök att genomföra minst ett löp- eller backpass/vecka när vi har ordinarie fotbollsträning. Under lov och uppehåll med fotbollen kan ni genomföra 2 pass eller flera. Tänk på att ha en bra kroppshållning vid både löp- och styrkeövningarna. Dvs sträck på kropparna, löp på främre delen av foten, rullande steg med fotisättning under kroppen. Efter intervallerna/det lugnare löppasset, när pulsen gått ner, kan ni med fördel lägga in styrkeövningarna nedan. Backträningen är styrka i sig och efter dessa pass behövs inga styrkeövningar. För er som åker till varmare breddgrader föreslår jag följande simträning i exempelvis det svalkande Adriatiska havet. Uppvärmning 200m i lugn takt, valfritt simsätt. 4x100m med stegrande tempo, första 50m lugnt, lite snabbare nästa 25m och nära max sista 25m. Inget stopp, vilan blir de första 50m. Nedvarvning 100m i lugnt tempo. Själv kanske jag provar några längder i Bottenviken om det inte är bottenfruset. Förslag veckoschema v.25 – v.26 (17 - 30/6), v. 29 – 30 (15 - 28/7). Måndag: Uppvärmning. 5 min lätt jogg med rörelseövningar (liknande fotbollsuppvärmningen). Intervaller i form av stolpintervaller. Spring 6 lyktstolpar ganska fort, vila gång 2 stolpar. Spring 4 stolpar något fortare vila gång 2 stolpar. Spring 2 stolpar nära maxfart vila gång 2 stolpar. Upprepa runt hela 2,5 km slingan eller ca 15 min sammanlagt. Öppna inte i för hårt tempo utan se till att orka springa alla intervaller. Nedjogg lugnt tempo 5 min + rörlighetsövningar. Onsdag: Löpning lättare tempo 3-5 km, 15-30 min. Lördag: Backträning Uppvärmning, jogg 5-10 min till backen vid reningsverket Åstebo elljusspår eller motsvarande backe. Backlöpning 2 x 6 lyktstolpar snabbt tempo, vila sakta jogg tillbaka. 2 x 4 lyktstolpar lite snabbare, vila sakta jogg tillbaka. Spring 2 x 2 lyktstolpar nära maxfart vila sakta jogg tillbaka. Avsluta med nedjogg lugnt tempo + rörlighet 5-10 min- Förslag veckoschema v. 27 – 28 (1 – 14/7), Måndag: Uppvärmning. 5 min lätt jogg med rörelseövningar (liknande fotbollsuppvärmningen). Intervaller i form av stolpintervaller. Spring 5 stolpar fort, vila gång 2 stolpar upprepa runt hela 2,5 km slingan eller motsvarande sträcka. Nedjogg lugnt tempo 5 min + rörlighetsövningar. Onsdag: Löpning lättare tempo 3–6 km (15–35 min). Lördag: Backträning Uppvärmning, jogg 5–10 min till backen vid reningsverket Åstebo elljusspår eller motsvarande backe. Backlöpning 7 x 5 lyktstolpar snabbt tempo, vila sakta jogg tillbaka. Avsluta med nedjogg lugnt tempo + rörlighet 5–10 min. Styrketräning Styrketräning inne eller utomhus. Ingen vila mellan övningarna. Vilan blir att man byter muskelgrupper som arbetar. Varje övning upprepas 2 gånger -15 crunches (Kortare rörelsebana än situps, fokuserar mer på bålen. Långsamt jämnt tempo upp och ner). - 15 Höftlyft -15 crunches. -15 höftlyft. -Armhävningar 5-10 st. (rak rygg, håll upp svanken). Gör hellre färre med bra kroppshållning än många med sämre kroppshållning. -10 st squatjump. Håll rak rygg, titta framåt, kraftigt upphopp. -Armhävningar 5-10 st. -10 st squatjump. ÖIF Damlag 12 jun 0kommentarer
Löpning 1830 Åstebo
Snö på vallen. Vi springer istället kl 1830. Seriepremiär om en vecka. Amanda sitter bredvid mig på bussen och lovar att komma. Upp och hoppa! /Linus ÖIF Damlag 3 apr 1kommentar
Visa fler nyheter

Senast uppladdade video

Ingen video uppladdad Logga in och ladda upp ert första klipp

Senast uppdaterade album

På gång
Kalender

Donsö IS (borta)	22 sep, 13:30
Träning	23 sep, 20:00
Träning	25 sep, 20:00
Göteborgs FF (B) (hemma)	25 sep, 20:15
Planbokning sammandrag	28 sep, 06:00

Kalenderöversikt

Facebook

Kansli

Tallmossevägen 9, 43350 Öjersjö
kansli@ojersjoif.se
kansli@ojersjoif.se Öppetider: v 13-25 - tis kl 16-19 v 26-33 - sommaruppehåll v 34-50 - mån+ons 8-16, tis+tor 11-19

Besökartoppen

Länet

Nyheter

Morgondagens match mot IK Virgo är flyttad till 16/10.

Fysträning damlag, damjuniorer

Löpning 1830 Åstebo

Senast uppladdade video

Senast uppdaterade album

Facebook

Kansli

Besökartoppen