Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Mullsjö IF F2010/2011/2012
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Mullsjö IF F2010/2011/2012.
F2010/2011/2012
Följ oss för uppdateringar
Här är ett alternativ för er som vill träna idag – gör det i egen takt och ha kul! Heja er och lycka till!
1. Jogga lugnt 5 min
2. Rörlighet och balans
- Tåhävningar på en fot - båda fötterna.
- Balans på ett ben - upp med knä, sträck fram-sidan-bak och 8:or.
- Benpendlingar – pendla benet fram och tillbaka.
- Utfallssteg med rotation – ta ett utfallssteg och rotera överkroppen.
3. Löpteknik – höga knän, hälsparkar, raka ben framåt. Spring baklänges tillbaka. Utför på ca 15-20 meter, upprepa 3 gånger.
4. Kondition/intervallträning
1. 45 sek löpning (75-80 %)
2. 30 sek jogg
3. 20 sek gång
4. Upprepa 10 gånger
5. Styrka
2 varv:
1. 20 utfall bakåt (10/ben)
2. 20 knäböj
3. 10 armhävningar
4. 20 höftlyft
5. 45 sek planka
6. Nedvarvning
1. Jogga lugnt 2 min
2. Stretch
| Träning | 4 jun, 17:00 |
| ÖIS/ IK Vista 7-m (borta) | 7 jun, 12:00 |
| Waggeryds IK (hemma) | 8 jun, 13:30 |
| Träning | 9 jun, 17:00 |
| Träning | 11 jun, 17:00 |
Kommentera
Du måste logga in för att kommentera