Sommarträning p10

Hej!

Igår hade vi tränare en sittning och gjorde upp en plan framöver för våra ungdomar. Vi såg ju i vår enkätundersökning att vi har ett gäng som har en hög ambitionsnivå och som verkligen vill utvecklas.
Vi tränare vill ju såklart haka på där och ge dom bra förutsättningar för att komma vidare i utvecklingen!
Höstschemat börjar v 33 i augusti som Jonas skrev.
Jag skriver här om sommarträningen. Ungdomarna blir ju allt större och vi tycker att vi kan ställa högre krav på att de tar mer ansvar själva. Men hjälp era barn att hitta en rutin och ett bra upplägg på träningsschema!
Tre pass (minst) i veckan tycker vi kan va bra i sommar. Lite friare i val av aktivitet och intensitet, men vill vi hänga med de andra lagen i serien så gäller det att lägga en bra grund!!!

• Långpass: Helst minst 45 min. Jogg, cykel ed. Hitta ett bra tempo som du är bekväm med och kan hålla länge. Ut o njut!

• Intervaller: Mest tidseffektivt för bra ork! Variera o kombinera som du känner. Vi har ju kört lite olika när vi haft uteträning innan. Tex: 60-20 (spring 60 s – vila 20), backintervaller (välj olika långa backar) Tips - ta tid på första intervallen och försök matcha den tiden sen. Stegring: 200m (vila 15 s) – 400m (vila 15) – 600m (vila 15) -400m (vila 15) – 200m. PS. Du ska va trött efter det här passet!

• Styrka / snabba fötter / spänst / smidighet: Styrka ffa bål o ben. Välj något av det vi brukar köra. Spänst – tex. Studs på stället med så kort kontakttid i marken som möjligt. Snabba fötter – se bifogad bild i snap också. Vi visade exempel på detta sista träningen. Avsluta med olika rörlighetsövningar.

Have fun!

Tommy Hallberg Ass. Tränare