Dagens träning 2024-04-23

Hej!
Våra underbara uteträningar är nu igång, vilken lycka!
Vi fortsätter vår mer grenspecifika träning även denna veckan och då häck. Vi startade med två varv jogg runt Rimnersvallen. Vi försöker nu uppmana att två varv, i sitt tempo, är bra om man klarar. Blir man för trött är det snabb gång som gäller en kort stund för att sen återgå till jogg.
Därefter blev det löpskolning med ett nytt moment med högt knä/hälkick, vilket rent koordinationsmässigt är lite trixigt. Vi ser att själva rörelserna inte är svåra för barnen utan det är mer takten (studsen) i själva utförandet som kan vara svårt. Återigen, väldigt viktigt att vi arbetar med koordination i denna åldern!
Vi körde även kombinerad löpskolning där vi på kommando (klapp) byter övning i farten såsom
- låga knän (klapp), höga knän (klapp), löpning med fällning på slutet.
I detta moment diskuterade vi även vilken kroppsdel som ska först över målgången, vilken är den främsta delen av bålen (torson).
Efter löpskolningen blev det stretch/ aktiv stretch med fokus på höfter. Vi jobbade även med övning för attackbenet i häcklöpningen. Barnen har en lätt lutning mot ett räcke. Sedan lyfter de snabbt sitt "attackben" (benet som först tar sig över häcken) Här är det viktigt att benet leds av knät (spetsigt knä), tår pekar uppåt, hälen håller sig nära låret och nära rumpan hela vägen upp samt höften långt fram. Även detta kördes på kommando (klapp) för att få explosivitet i rörelsen.
Därefter blev det en rörelsebana med häckar i två nivåer. Mellanstorlek på häckar (häcklöpning) samt låga häckar där uppgiften är att köra ett vanligt sprint lopp och automatiskt få upp knäna i löpningen av de låga häckarna. Därefter tog vi bort de låga häckarna och satte två olika nivåer att häckar för vanlig häcklöpning. Här får barnen själva vilken höjd på häck de önskar löpa över.
Riktigt roligt att se att barnen verkligen uppskattar häck och utvecklats snabbt!
För att få till ett mer flackt löpsteg över häcken (ligga nära häcken i luften) valde vi att lägga rockringar en bit framför
varje häck. Barnen hamnar då automatiskt närmare häcken vid luftfärden. Vi utmanade lite och flyttade sedan rockringarna ytterligare en bit från häckarna på en av löparbanorna. Den andra löparbanan fick de ligga kvar. Viktigt att barnen inte blir rädda för häcken, så i detta fall får de välja själva vilken nivå som passar dem.
Vi avslutade med ett löpvarv i lugnt tempo runt vallen och körde en kort stretch av våra höfter i slutet.

På torsdag blir det återigen träning på Rimnersvallen så kläder efter väder och vattenflaska gäller. Ses då!

Vänliga hälsningar
Anna & Linda

Linda Ekström Tränare