För 4-6-åringar är leken inte en paus från lärandet – leken är lärandet.

När man tränar barn i den åldern handlar det mindre om att lära dem “rätt teknik” och mer om att skapa rörelseglädje, självförtroende och en positiv relation till fotboll. Därför är upplägget med mycket lek viktigt av flera skäl:

Barn lär sig genom lek

En 5-åring har svårt att ta till sig långa instruktioner eller repetitiva teknikövningar. Genom lekar som “Hajarna” eller “Kull med boll” tränar de ändå:

- Dribbling
- Riktningsförändringar
- Balans
- Koordination
- Speluppfattning

Men de tänker inte på att de tränar – de tänker att de leker.

Mycket bollkontakt är viktigare än teknikövningar

Om barn står i kö för att skjuta på mål får de kanske röra bollen några få gånger på flera minuter.

I lekar där alla har varsin boll får de hundratals bollberöringar under ett pass. Det utvecklar bollvana mycket snabbare.

Rörelseglädje skapar långsiktigt idrottande

Forskning visar att barn som tycker att idrott är roligt är mycket mer benägna att fortsätta idrotta när de blir äldre.

Om träningen upplevs som:
- Rolig
- Trygg
- Lekfull
- Social
så vill barnen komma tillbaka nästa vecka.

Barn utvecklas olika snabbt. Vid 5 års ålder kan skillnaderna mellan barn vara stora. Vissa springer snabbt och har god bollkontroll, medan andra fortfarande utvecklar grundläggande motorik.

I lekar kan alla delta på sin nivå och känna att de lyckas. Matchspel behövs också
Därför avslutas passet gärna med smålagsspel (3 mot 3 eller 4 mot 4).

Då får barnen:
- Göra mål
- Passa
- Försvara
- Samarbeta
utan att tränaren behöver förklara så mycket. De lär sig spelet genom att spela. Det sociala är minst lika viktigt

För många 5-åringar är kompisarna den största anledningen till att de går på fotboll.

Lekar hjälper barnen att:
- Lära känna varandra
- Våga ta plats
- Samarbeta
- Känna sig som en del av laget
Det är ofta viktigare än om de lär sig att driva bollen med rätt del av foten.

En enkel tumregel:
Om barnen går hem och säger:
“Det var jättekul på fotbollen idag!”
Så har träningen sannolikt varit lyckad – även om inte allt såg perfekt ut fotbollsmässigt.

Målet vid 5 års ålder är framför allt att skapa rörelseglädje, trygghet och kärlek till fotboll, medan teknik och taktik kan byggas på successivt när barnen blir äldre.

Ge instruktioner och övningar får namn och visualisera att en kona ex. är en glass

För 5-åringar fungerar lekar bäst när de innehåller mycket bollkontakt, rörelse och fantasi. Målet är att de ska ha roligt och känna sig duktiga, snarare än att träna teknik på ett “vuxet” sätt.

Exempel på dessa övningar:

1. Kull med boll

Alla har en boll utom en “kullare”. Spelarna dribblar runt på en yta. Blir man kullad gör man t.ex. 3 tåtouch på bollen innan man är med igen.

Tränar: bollkontroll och att ha blicken uppe.

⸻

2. Djurparken

Barnen dribblar med bollen och du ropar olika djur:

Kanin = små snabba hopp
Elefant = stora steg
Gepard = spring fort med bollen
Sköldpadda = dribbla jättelångsamt

Tränar: bollkontroll och koordination.

⸻

3. Glasskiosken

Lägg ut koner i olika färger. När du ropar:

“Jordgubb!” → spring till röd kona.
“Vanilj!” → gul kona.
“Choklad!” → brun kona.

Med boll kan de dribbla dit.

Tränar: riktningsförändringar och lyssnande.

⸻

4. Svansleken

Alla stoppar en väst eller ett band i byxlinningen som en svans och har en boll. Uppgiften är att dribbla och samtidigt försöka ta andras svansar.

Tränar: bollkontroll och spelförståelse.

⸻

5. Rädda skatten

Lägg många bollar i en mittcirkel (skatten). Dela in i lag. På signal hämtar spelarna en boll i taget till sitt “slott”.

När alla bollar är slut räknar ni skatten.

Tränar: dribbling och fart.

⸻

6. Rött ljus – grönt ljus

Grönt ljus = dribbla.
Gult ljus = långsamt.
Rött ljus = stanna med foten på bollen.

Tränar: bollkontroll och reaktion.

⸻

7. Hajarna

Två spelare är hajar i mitten. Övriga ska dribbla från ena sidan till den andra utan att hajarna sparkar bort bollen.

Tränar: dribbling och att skydda bollen.

⸻

8. Städa rummet

Dela planen i två halvor. Lägg lika många bollar på varje sida. På signal ska lagen sparka över så många bollar som möjligt till motståndarnas sida.

När tiden är slut vinner laget med minst bollar på sin sida.

Brukar vara en stor favorit hos 5-åringar.

⸻

9. Fotbollsbingo

Ge uppdrag med nummer kopplade till utföranden.

1. Sätt dig på bollen.
2. Rulla bollen runt kroppen.
3. Gör 5 tåtouch.
4. Stanna bollen med sulan.
5. Ryggen på bollen
6. Panna på bollen
7. Knä på bollen

När alla klarat uppdraget får de en high five.

⸻

10. Avslutningslek: Föräldrar mot barn

Om föräldrar finns på plats är detta ofta höjdpunkten. Barnen älskar att vinna över de vuxna.

⸻

Djungeln

Hinderbana där ni väver in hinderna som föremål i en djungel

1. Koordinationsstege=Spring över myren
2. Platta konor=Hoppa på stenar över bäcken
3. Stora häckar: Kryp igenom grottan
4. Små häckar=Hoppa över fällda träf
5. Slalompinnar=Spring mellan träden.
6. Kolloner med konor=Spring i tät djungel
7. Skjut på mål där ledare passar bollen till spelaren och man skjuter på rullande boll.

⸻

En disposition på träningspass på 1h för 5-åringar kan exempelvis vara:

Kull med boll (10 min)
3 min paus mellan varje övning för iordningställande av ny övningar och instruktioner
Hajarna (10 min)
3 min paus mellan varje övning för iordningställande av ny övningar och instruktioner
Rädda skatten (10 min)
3 min paus mellan varje övning för iordningställande av ny övningar och instruktioner
Fri lek och vatten 5 min (Tränarpaus)
3 min paus mellan varje övning för iordningställande av ny övningar och instruktioner
Små matcher 3 mot 3 (10 min)
3 min paus mellan varje övning för iordningställande av ny övningar och instruktioner
Avslutningslek/föräldramatch (5 min)

Det brukar hålla energin uppe och minimera köer och väntetid, vilket är det viktigaste i den åldern.