SOMMARTRÄNING GUIF-P01 VECKA 24–33
Träning med löpning och styrka 3 gånger i veckan. För de som tränar fotboll eller annan idrott gäller löpning 1 gång i veckan (5 km) samt styrka 3 gånger i veckan!
Dagar ni tränar på väljer ni själva!
Träningspass 1:
Löpning 2, 5 km
30 armhävningar
30 situps
30 utfallssteg
30 upphopp med täckning av skott
Träningspass 2:
Löpning 5 km
30 tricepsdips (bakåtvända armhävningar)
plankan i 2 minuter
30 kråkhopp
30 tåhävningar
Träningspass 3:
Uppvärmning: jogga i 10 minuter
Tabataövning: löpning ca 80% av din maxfart i 20 sekunder,
vila i 10 sekunder och upprepa detta 8 gånger!
Kör sedan på samma sätt dessa 4 styrkeövningar:
Gående plankan – benböj – sneda situps – skridskohopp
Varje styrkeövning gör du alltså två gånger!
Lycka till nu och kör hårt och gör övningarna ordentligt– det lönar sig!
Ha en toppenskön sommar med mycket sol och bad också,
så ses vi laddade i höst igen!
Ledarna!