Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Eskilstuna Guif P-01
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Eskilstuna Guif P-01.
P-01
Följ oss för uppdateringarKostvanor:
Som
daglig grund gäller den välbekanta regeln frukost, lunch och middag. Där emellan
bör man få in 2-3 mellanmål. Detta är extra viktigt de dagar då man har träning
eller spelar match.
En bra frukost kan innehålla gröt/musli,
mjölk/fil/yogurt, smörgås, frukt eller juice och ev. någon grönsak
Innan
träning:
Helst bör man äta en kraftig kolhydratrik måltid 2-3 h innan match
eller träning. Detta är lättare sagt än gjort på vardagarna, men ett ordentligt
mellanmål är ett bra alternativ.
Exempel på bra mellanmål: frukt som
banan, päron, kiwi eller apelsin, smörgås, kalla pannkakor, pastasallad. Kraftig
lagad mat kortare inpå träning och match än 2-3 h är inte att rekommendera.
Strax innan träning behöver man fylla på med energi. Här passar det bra
med en banan, vetebulle, riskakor eller smörgås (ljust bröd). Undvik fruktjuicer
som är sura för magen (utspädda kan de vara ok).
Före, under och efter
träningen och match är det viktigt att lära in vanan att dricka vatten. Det är
bäst att dricka lite och ofta och vattnet skall inte vara kallt. ALLA bör ha med
sig vattenflaska till VARJE träningspass.
Efter träningen:
Nu gäller
det att få en snabb återhämtning med lagad mat inom 1-2 h efter träningspasset.
Men direkt efter träningspasset kan man äta en smörgås (ljust eller grovt
bröd), vetebulle eller en banan. Efter träningen är fruktjuice ok.
Innan
match:
Det är viktigt att man ser till att dricka under dagen. Ladda gärna
med en pastamiddag dagen innan matchen. Matchdagen gäller samma som för
träningspassen. Undvik kryddad, fet och grillad mat.
En banan i halvlek
är bra.
Vid cuper:
Det är bra om man kan äta kolhydratrik mat dagarna
före en cup. Åtminstone dagen innan kan man försöka planera in en pastamiddag.
När det är kort mellan matcherna gäller det att inte äta för tung mat.
Snabbmakaroner, potatismos, klibbigt ris, kyckling, pastasallad och lättmjölk är
mat som går snabbt att smälta.
Undvik rött kött, paprika, äpple och
gurka kort innan match.
Är första matchen tidigt på morgonen kan man
börja dagen med en lättare frukost som frukt eller smörgås. Den riktiga
frukosten äter man då efter matchen.
Exempel på kolhydratrik mat: pasta,
gryn, bröd.