IFK IV Halmstad Grupp 03-06 | laget.se

Grupp 03-06

Följ oss för uppdateringar

Följ

Följer

Friidrott

Grupp 03-06

Träningstider 7 nov 2021 0

Klubbmärke — Träning V.2 - V.5 7 jan 2024 0

Klubbmärke — Träning V.51+V.52 och V.1 17 dec 2023 0

Nyheter

Gruppnyheter

Träningstider
Träningstider Kommande veckas planerade träningar läggs upp senast söndagar. Vi får ofta justera tidern pga tävlingar, andra bokningar och oförutsedda händelser så kolla alltid veckoplaneringen för senaste info. Måndagar 17.15 - 18.45 Sannarps IP Onsdagar 17.00 - 18.30 Sannarps IP Lördagar 10.00 - 12.00 Galgberget Tränare för gruppen: Linda Åkerman Per-Ola Åkerman Björn Colliander Medlemsinformation Klubben är helt beroende av att kunna anordna egna tävlingar då detta är vår enda inkomstkälla för att finansiera när våra egna aktiva ska ut och tävla samt avgifter till kommun och kombihall. Därför är det obligatoriskt och en förutsättning att du som förälder/medlem ställer upp för våra aktiva barn med enklare funktionärssysslor på våra egna arrangemang. Glöm inte att anmäla er som funktionär till våra arrangemang. Ni anmäler er enklast via hemsidan, gå in under fliken "mer" och "funktionärsinfo" alternativt klicka här. Kontakt: bjorncolliander@gmail.com Nya medlemmar Vill ni träna med oss, fylli i uppgifterna på följande länk: Anmäl ny aktiv Grupp 03-06 7 nov 2021 0kommentarer
Träning V.2 - V.5
Gott nytt år! Hoppas alla haft en skön julledighet. Det blir lite ändringar med den gemensamma träningen framöver som Linda har pratat med er om. Alla som har egna program får dom direkt men jag lägger ut en allmän planering här också om man vill använda sig av det. *** V.2 *** Mån 8/1 Kombihallen/egen träning på gym Valfri uppvärmning Styrka: - frivänd 3x6 - omvänd bänk 3x10 - tåhäv 3x15 - kissande hunden 3x10 - höftlyft 3x15 - bålstyrka valfri Intervaller: - 10x 60 m jogg+ 60 m löpning Ons 10/1 Kombihallen Rörlighet Häckhoppsa - 6x10 h vartannat ben Blockstarter 4x30 m Teknik efter behov Styrka - press bakom nacken 3x6 - heldjupa ben 3x6 - bänkpress 6+6+4+4 - bulgarian split 3x8+8 - diagonalmage 3x20 - ryggresningar 3x20 - tåhäv 3x10 Motståndslöpning - 6x40 m *** V.3 *** Mån 15/1 Kombihallen Rörlighet Löpskolning - A-skip 3x20 m - B-skip 3x20 m - C-skip 3x10 m - stegringslopp med händerna i sidan 3x40 m Teknik Styrka: - frivänd 3x6 - omvänd bänk 3x10 - tåhäv 3x15 - kissande hunden 3x10 - höftlyft 3x15 - bålstyrka valfri Intervaller: - 5x 140 m (80 m + 60 m vändning i mattan) 2 min i vila Ons 17/1 Kombihallen Rörlighet Häckhoppsa - 6x10 h vartannat ben Blockstarter - 3x40 m Teknik efter behov Styrka - press bakom nacken 3x6 - heldjupa ben 3x6 - bänkpress 6+6+4+4 - bulgarian split 3x8+8 - diagonalmage 3x20 - ryggresningar 3x20 - tåhäv 3x10 Motståndslöpning - 4x50 m *** V.4 *** Mån 22/1 Kombihallen Rörlighet Löpskolning - A-skip 3x20 m - B-skip 3x20 m - C-skip 3x10 m - stegringslopp med händerna i sidan 3x40 m Teknik Styrka: - frivänd 3x6 - omvänd bänk 3x10 - tåhäv 3x15 - kissande hunden 3x10 - höftlyft 3x15 - bålstyrka valfri Intervaller: - 10x70 m gångvila Ons 24/1 Kombihallen Rörlighet Häckhoppsa - 6x10 h vartannat ben Blockstarter - 1x20 m, 1x30, 1x40 m Teknik efter behov Styrka - press bakom nacken 3x6 - heldjupa ben 3x6 - bänkpress 6+6+4+4 - bulgarian split 3x8+8 - diagonalmage 3x20 - ryggresningar 3x20 - tåhäv 3x10 Motståndslöpning - 6x30 m *** V.5 *** Mån 29/1 Kombihallen Rörlighet Löpskolning - A-skip 3x20 m - B-skip 3x20 m - C-skip 3x10 m - stegringslopp med händerna i sidan 3x40 m Hopptester - stående längd - stående 5-steg Styrka: - frivänd 6+4+2 - omvänd bänk 3x6 - tåhäv 3x10 - kissande hunden 3x10 - höftlyft 3x10 - bålstyrka valfri Intervaller: - 3x60 m, vila 6 min Ons 31/1 Gymmet Rörlighet Häckhoppsa - 6x10 h vartannat ben Blockstarter - 1x30 m, 1x40 m, 1x50 m Teknik efter behov Styrka - press bakom nacken 3x6 - heldjupa ben 6+5+4 - bänkpress 6+5+4 - bulgarian split 3x8+8 - diagonalmage 3x20 - ryggresningar 3x20 - tåhäv 3x10 Motståndslöpning - 8x20 m Grupp 03-06 7 jan 2024 0kommentarer
Träning V.51+V.52 och V.1
Hej! Sista veckan innan jul! Det kommer inte vara någon gemensam träning V.52 och V.1 men jag lägger med alternativ för egen träning nedan. Jag lägger med alla veckorna i samma nyhet så kan ni planera det som passar bäst med er julledighet :) Påminner även om att det är inne-DM i Uddevalla den 13-14/1. V.51 Mån 18/12 17:15 UTE+ISHALLEN (med Linda och Per-Ola) Sannarps IP Löpskolning - A-skip 3x20 m - B-skip 3x20 m - C-skip 3x10 m - stegringslopp med händerna i sidan 3x40 m Ishallen Trappa - Hoppsasteg på va steg 2x2, vila 2 min - 10x1 v, vila 2 min Uthållighet Sannarps IP - 10x gå 50 m + 150 m löpning / 4x gå 100 m + 100 m löpning eller... INNE i Kombihallen (samtidigt med Camilla) Löpskolning - A-skip 3x20 m - B-skip 3x20 m - C-skip 3x10 m - stegringslopp med händerna i sidan 3x40 m Hoppstyrka - hoppsasteg 2x2x30 m - jämfotahopp över häckar 2x20 st Styrka - Frivänd 3x6 st - Tåhäv 3x15 st - Bulgarian split 3x10 st - Diagonalmage 3x20 st Sprintstyrka: - motståndslöpning 5x30 m, vila 2-3 min Ons 20/12 gemensam träning utgår. Träning på egen hand och valfri dag: Rörlighet Hemmastyrka: - armhävningar 3x10 - stolsresningar med upphopp 3x20 - tricepsdips 3x20 - tåhäv 3x20 (raka, inåt, utåt) - utfallssteg bakåt 3x10+10 - diagonalmage 3x20 - ryggresningar 3x20 Uthållighet - cykla 30 min/jogga 15-20 min/powerwalking 40 min eller... Styrka på gym: - bänkpress 3x6 - omvänd bänk 3x6 - benböj 3x6 - framsida lår i maskin 3x20 - baksida lår i maskin 3x15 - diagonalmage 3x20 Uthållighet - cykla 30 min/jogga 15-20 min Lör 23/12 10:00 Gemensam IFK-träning på Galgberget med Camilla och Andreas V.52 OBS INGEN GEMENSAM TRÄNING p g a jullov (Sverker har träning i Kombihallen på onsdagen den 27/12 om man vill komma in i hallen och träna) Förslag på egen träning att göra på valfri dag: Pass 1 Rörlighet Backe - 3x30 m hoppsasteg - 3x20 m mångsteg - 6x50 m sprint Distans - 3-5 km Pass 2 Rörlighet Hemmastyrka: - armhävningar 3x10 - stolsresningar med upphopp 3x20 - tricepsdips 3x20 - tåhäv 3x20 (raka, inåt, utåt) - utfallssteg bakåt 3x10+10 - diagonalmage 3x20 - ryggresningar 3x20 Uthållighet - cykla 30 min/jogga 15-20 min/powerwalking 40 min eller... Styrka på gym: - bänkpress 3x6 - omvänd bänk 3x6 - benböj 3x6 - framsida lår i maskin 3x20 - baksida lår i maskin 3x15 - diagonalmage 3x20 Uthållighet - cykla 30 min/jogga 15-20 min Pass 3 Rörlighet Trappa/backe - hoppsasteg 3x10 steg - vristhopp 3x20 st - sprint 10x 15 steg/30 m Intervaller - 10x100 m vila 30 s V 1 OBS INGEN GEMENSAM TRÄNING p g a jullov Förslag på egen träning att göra på valfri dag: Pass 1 Rörlighet Backe - 3x30 m hoppsasteg - 3x20 m mångsteg - 5x30 m sprint - 3x100 m sprint Distans - 3-5 km Pass 2 Rörlighet Hemmastyrka: - armhävningar 3x10 - stolsresningar med upphopp 3x20 - tricepsdips 3x20 - tåhäv 3x20 (raka, inåt, utåt) - utfallssteg bakåt 3x10+10 - diagonalmage 3x20 - ryggresningar 3x20 Uthållighet - cykla 30 min/jogga 15-20 min/powerwalking 40 min eller... Styrka på gym: - bänkpress 3x6 - omvänd bänk 3x6 - benböj 3x6 - framsida lår i maskin 3x20 - baksida lår i maskin 3x15 - diagonalmage 3x20 Uthållighet - cykla 30 min/jogga 15-20 min Pass 3 Rörlighet Trappa/backe - hoppsasteg 3x10 steg - vristhopp 3x20 st - sprint 10x 15 steg/30 m Intervaller - 20x50 m vila 20 s Grupp 03-06 17 dec 2023 0kommentarer
Visa fler nyheter

Senast uppladdade video

Ingen video uppladdad Logga in och ladda upp ert första klipp

Senast uppdaterade album

Inget album finns skapat Logga in som administratör och skapa ert första album

På gång
Kalender

Inga kommande aktiviteter

Kalenderöversikt

Kalenderöversikt

Besökartoppen

Länet

1.	(14)	Lerkils IF Herrar
2.	(11)	Lerkils IF
3.	(22)	BK Tullbron
4.	(2)	Valinge IF
5.	(20)	IFK Fjärås Herrjunior
6.	(6)	Vinbergs IF
7.	(23)	IFK Fjärås Herr
8.	(13)	Slöinge GoIF
9.	(99)	Kungsbacka IF P15
10.	(17)	Vinbergs IF F-2011/12