laget.se - Nyheter från IFK IV Halmstad Grupp 03-06

Träning V.2 - V.5

Sun, 07 Jan 2024 21:07:28 GMT

Gott nytt år!

Hoppas alla haft en skön julledighet. Det blir lite ändringar med den gemensamma träningen framöver som Linda har pratat med er om. Alla som har egna program får dom direkt men jag lägger ut en allmän planering här också om man vill använda sig av det.

*** V.2 ***
Mån 8/1 Kombihallen/egen träning på gym
Valfri uppvärmning
Styrka:
- frivänd 3x6
- omvänd bänk 3x10
- tåhäv 3x15
- kissande hunden 3x10
- höftlyft 3x15
- bålstyrka valfri
Intervaller:
- 10x 60 m jogg+ 60 m löpning

Ons 10/1 Kombihallen
Rörlighet
Häckhoppsa
- 6x10 h vartannat ben
Blockstarter 4x30 m
Teknik efter behov
Styrka
- press bakom nacken 3x6
- heldjupa ben 3x6
- bänkpress 6+6+4+4
- bulgarian split 3x8+8
- diagonalmage 3x20
- ryggresningar 3x20
- tåhäv 3x10
Motståndslöpning
- 6x40 m

*** V.3 ***
Mån 15/1 Kombihallen
Rörlighet
Löpskolning
- A-skip 3x20 m
- B-skip 3x20 m
- C-skip 3x10 m
- stegringslopp med händerna i sidan 3x40 m
Teknik
Styrka:
- frivänd 3x6
- omvänd bänk 3x10
- tåhäv 3x15
- kissande hunden 3x10
- höftlyft 3x15
- bålstyrka valfri
Intervaller:
- 5x 140 m (80 m + 60 m vändning i mattan) 2 min i vila

Ons 17/1 Kombihallen
Rörlighet
Häckhoppsa
- 6x10 h vartannat ben
Blockstarter
- 3x40 m
Teknik efter behov
Styrka
- press bakom nacken 3x6
- heldjupa ben 3x6
- bänkpress 6+6+4+4
- bulgarian split 3x8+8
- diagonalmage 3x20
- ryggresningar 3x20
- tåhäv 3x10
Motståndslöpning
- 4x50 m

*** V.4 ***
Mån 22/1 Kombihallen
Rörlighet
Löpskolning
- A-skip 3x20 m
- B-skip 3x20 m
- C-skip 3x10 m
- stegringslopp med händerna i sidan 3x40 m
Teknik
Styrka:
- frivänd 3x6
- omvänd bänk 3x10
- tåhäv 3x15
- kissande hunden 3x10
- höftlyft 3x15
- bålstyrka valfri
Intervaller:
- 10x70 m gångvila

Ons 24/1 Kombihallen
Rörlighet
Häckhoppsa
- 6x10 h vartannat ben
Blockstarter
- 1x20 m, 1x30, 1x40 m
Teknik efter behov
Styrka
- press bakom nacken 3x6
- heldjupa ben 3x6
- bänkpress 6+6+4+4
- bulgarian split 3x8+8
- diagonalmage 3x20
- ryggresningar 3x20
- tåhäv 3x10
Motståndslöpning
- 6x30 m

*** V.5 ***
Mån 29/1 Kombihallen
Rörlighet
Löpskolning
- A-skip 3x20 m
- B-skip 3x20 m
- C-skip 3x10 m
- stegringslopp med händerna i sidan 3x40 m
Hopptester
- stående längd
- stående 5-steg
Styrka:
- frivänd 6+4+2
- omvänd bänk 3x6
- tåhäv 3x10
- kissande hunden 3x10
- höftlyft 3x10
- bålstyrka valfri
Intervaller:
- 3x60 m, vila 6 min

Ons 31/1 Gymmet
Rörlighet
Häckhoppsa
- 6x10 h vartannat ben
Blockstarter
- 1x30 m, 1x40 m, 1x50 m
Teknik efter behov
Styrka
- press bakom nacken 3x6
- heldjupa ben 6+5+4
- bänkpress 6+5+4
- bulgarian split 3x8+8
- diagonalmage 3x20
- ryggresningar 3x20
- tåhäv 3x10
Motståndslöpning
- 8x20 m

Publicerad: 2024-01-07 22:07

Träning V.51+V.52 och V.1

Sun, 17 Dec 2023 19:27:00 GMT

Hej!

Sista veckan innan jul! Det kommer inte vara någon gemensam träning V.52 och V.1 men jag lägger med alternativ för egen träning nedan. Jag lägger med alla veckorna i samma nyhet så kan ni planera det som passar bäst med er julledighet :)

Påminner även om att det är inne-DM i Uddevalla den 13-14/1.

V.51
Mån 18/12 17:15
UTE+ISHALLEN (med Linda och Per-Ola) Sannarps IP
Löpskolning
- A-skip 3x20 m
- B-skip 3x20 m
- C-skip 3x10 m
- stegringslopp med händerna i sidan 3x40 m
Ishallen
Trappa
- Hoppsasteg på va steg 2x2, vila 2 min
- 10x1 v, vila 2 min
Uthållighet Sannarps IP
- 10x gå 50 m + 150 m löpning / 4x gå 100 m + 100 m löpning
eller...
INNE i Kombihallen (samtidigt med Camilla)
Löpskolning
- A-skip 3x20 m
- B-skip 3x20 m
- C-skip 3x10 m
- stegringslopp med händerna i sidan 3x40 m
Hoppstyrka
- hoppsasteg 2x2x30 m
- jämfotahopp över häckar 2x20 st
Styrka
- Frivänd 3x6 st
- Tåhäv 3x15 st
- Bulgarian split 3x10 st
- Diagonalmage 3x20 st
Sprintstyrka:
- motståndslöpning 5x30 m, vila 2-3 min

Ons 20/12 gemensam träning utgår.
Träning på egen hand och valfri dag:
Rörlighet
Hemmastyrka:
- armhävningar 3x10
- stolsresningar med upphopp 3x20
- tricepsdips 3x20
- tåhäv 3x20 (raka, inåt, utåt)
- utfallssteg bakåt 3x10+10
- diagonalmage 3x20
- ryggresningar 3x20
Uthållighet
- cykla 30 min/jogga 15-20 min/powerwalking 40 min
eller...
Styrka på gym:
- bänkpress 3x6
- omvänd bänk 3x6
- benböj 3x6
- framsida lår i maskin 3x20
- baksida lår i maskin 3x15
- diagonalmage 3x20
Uthållighet
- cykla 30 min/jogga 15-20 min

Lör 23/12 10:00 Gemensam IFK-träning på Galgberget med Camilla och Andreas

V.52
OBS INGEN GEMENSAM TRÄNING p g a jullov (Sverker har träning i Kombihallen på onsdagen den 27/12 om man vill komma in i hallen och träna)

Förslag på egen träning att göra på valfri dag:

Pass 1
Rörlighet
Backe
- 3x30 m hoppsasteg
- 3x20 m mångsteg
- 6x50 m sprint
Distans
- 3-5 km

Pass 2
Rörlighet
Hemmastyrka:
- armhävningar 3x10
- stolsresningar med upphopp 3x20
- tricepsdips 3x20
- tåhäv 3x20 (raka, inåt, utåt)
- utfallssteg bakåt 3x10+10
- diagonalmage 3x20
- ryggresningar 3x20
Uthållighet
- cykla 30 min/jogga 15-20 min/powerwalking 40 min
eller...
Styrka på gym:
- bänkpress 3x6
- omvänd bänk 3x6
- benböj 3x6
- framsida lår i maskin 3x20
- baksida lår i maskin 3x15
- diagonalmage 3x20
Uthållighet
- cykla 30 min/jogga 15-20 min

Pass 3
Rörlighet
Trappa/backe
- hoppsasteg 3x10 steg
- vristhopp 3x20 st
- sprint 10x 15 steg/30 m
Intervaller
- 10x100 m vila 30 s

V 1 OBS INGEN GEMENSAM TRÄNING p g a jullov

Förslag på egen träning att göra på valfri dag:

Pass 1
Rörlighet
Backe
- 3x30 m hoppsasteg
- 3x20 m mångsteg
- 5x30 m sprint
- 3x100 m sprint
Distans
- 3-5 km

Pass 2
Rörlighet
Hemmastyrka:
- armhävningar 3x10
- stolsresningar med upphopp 3x20
- tricepsdips 3x20
- tåhäv 3x20 (raka, inåt, utåt)
- utfallssteg bakåt 3x10+10
- diagonalmage 3x20
- ryggresningar 3x20
Uthållighet
- cykla 30 min/jogga 15-20 min/powerwalking 40 min
eller...
Styrka på gym:
- bänkpress 3x6
- omvänd bänk 3x6
- benböj 3x6
- framsida lår i maskin 3x20
- baksida lår i maskin 3x15
- diagonalmage 3x20
Uthållighet
- cykla 30 min/jogga 15-20 min

Pass 3
Rörlighet
Trappa/backe
- hoppsasteg 3x10 steg
- vristhopp 3x20 st
- sprint 10x 15 steg/30 m
Intervaller
- 20x50 m vila 20 s

Publicerad: 2023-12-17 20:27

Träning V.50

Sun, 10 Dec 2023 19:33:54 GMT

Hej!

Den här veckan blir det lite förändringar eftersom Camilla blivit sjuk. På måndagsträningen kör alla med Linda ute (alltså ingen kombihall). Jag lägger ut ursprungliga programmet men eftersom vi inte är i kombihallen kan det bli lite anpassningar.

Utgå ifrån att det blir träning som vanligt på onsdag, OM det blir ändringar så skickar vi ut det.

Vi påminner även om lördagsträningen på galgberget där det är alla är välkomna som vanligt.

Mån 11/12 17:15 Sannarps IP
Löpskolning
- A-skip 3x20 m
- B-skip 3x20 m
- C-skip 3x10 m
- stegringslopp med händerna i sidan 3x40 m
Ishallen/Kombihallen
Hoppstyrka
- Trappa: hoppsasteg va steg 2x2, vila 2 min / Kombi: hoppsasteg 2x2x30 m
- Trappa: jämfota upphopp v steg 2x1, vila 2 min/ Kombi: jämfotahopp över häckar
2x20 st
Sprintstyrka:
- Trappa: 10x1 v, vila 2 min / Kombi: motståndslöpning 5x30 m, vila 2-3 min
Styrka (Kombihallen):
- Frivänd 3x6 st
- Tåhäv 3x15 st
- Bulgarian split 3x10 st
- Diagonalmage 3x20 st
Uthållighet Sannarps IP/Kombihallen
- Ute: 10x jogga 100 m + 100 m löpning / Inne: 10x jogga 50 m+ springa 50 m

Ons 13/12 kl 17:00 Kombihallen
Löpskolning
- A-skip 3x20 m
- B-skip 3x20 m
- C-skip 3x10 m
- stegringslopp med händerna i sidan 3x40 m
Blockstarter
- 1x20 m, 1x30 m, 1x40 m
Teknik
- valfri
Styrka
- heldjupa ben 6+6+4+4
- bänkpress 6+6+4+4
- tricepsdips 3x15
- hängande fällkniven 3x10
- finnen 3x6
- tåhäv 3x15
SPU
- 6x60 m, gångvila

Publicerad: 2023-12-10 20:33

Träning V.49 (Testvecka)

Sun, 03 Dec 2023 21:01:01 GMT

Hej!

Då var det dags för testvecka igen!

Mån 4/12 kl 17:15 Sannarps IP, Ishallen, Sannarps IP/Kombihallen:
Rörlighet
- A-skips 3x30 m
- B-skips 3x30 m
- A-pops 3x30 m
- Karaokes 2+2x20 m
Trappa
- 5x2 varje steg, gångvila + setvila 3 min
GRENVAL:
Löpning: Intervaller UTE på Sannarps IP
- ”Roys test” 6x400 m start var 4:e min, TID på sista loppet
Hopp+kast: Styrka+SPU inne i Kombihallen
Styrka
- frivänd 3x8
- tåhäv 3x20
SPU
- 6x50 m 90% gångvila

Ons 6/12 17:00 Kombihallen
Rörlighet
Blockstarter 3x30 m SPIKSKOR
HOPPTESTER
- stående längd
- stående 5-steg
- tresteg 6 stegs ansats
Styrka:
- heldjupa ben 3x8 långsamt ner snabbt upp
- bänkpress 3x8
- stående rodd 3x20
- ryggresningar 3x20
- hängande fällkniven 3x10
- finnen 3x6
SPU
- 8x40 m gångvila

Publicerad: 2023-12-03 22:01

Träning V.48

Sun, 26 Nov 2023 21:09:47 GMT

Hej!

Här kommer veckans övningar :)

Mån 27/11 17:15 Sannarps, Ishallen, Sannarps IP/Kombihallen
Rörlighet
Löpskolning
- A-skip 2x30 m
- B-skip 2x30 m
- C-skip 2x30 m
- A-pops 2x30 m
- Löpning med händerna i sidan 2x20 m + 20 m löpning
Hoppstyrka
- ”Hage” hhvv båda båda vvhh båda vhvh
- dubbelstuds + hopp över häck 3x5 h
- sprintmångsteg 3x10 st
Trappa (Ishallen)
- 2x2 va gångvila + setvila 2 min
vila 3 min
- 4x2 v gångvila + setvila 2 min
GRENVAL:
Löpning: Intervaller UTE på Sannarps IP
- 15x15 s 30 s vila
Hopp+kast: Styrka+SPU inne i Kombihallen
Styrka
- frivänd 3x8
- tåhäv 3x20
SPU
- 10x30 m 95% gångvila

Ons 29/11 17:00 Kombihallen
Rörlighet
Reaktionsstarter 3x30 m
Blockstarter 3x30 m SPIKSKOR
Hopp:
- dubbelhopp 3x vv hh vv hh vv hh
- HÖJD: 4 stegs ansats 4 st, 6 stegs ansats 4 st SPIKSKOR
eller...
Kast:
- medicinboll kulstötpass med impuls 3x5+5 st
- medicinboll sittande inkast med ryggen på pilatesboll 3x8 st
- VIKT
Styrka:
- heldjupa ben 3x8 långsamt ner snabbt upp
- bänkpress 3x8
- stående rodd 3x20
- ryggresningar 3x20
- hängande fällkniven 3x10
- finnen 3x6
Uthållighet
- 5x 60 m jogg + 60 m springa

Publicerad: 2023-11-26 22:09

Träning V.47

Sun, 19 Nov 2023 19:21:45 GMT

Hej!

Det är samma upplägg som förra veckan. Kast kör kula och hopp kör längd på onsdagen.

Mån 20/11 17:15 Sannarps IP, Ishallen, Sannarps IP/Kombihallen
Rörlighet
Löpskolning
- A-skip 2x30 m
- B-skip 2x30 m
- C-skip 2x30 m
- A-pops 2x30 m
- Löpning med händerna i sidan 2x20 m + 20 m löpning
Hoppstyrka
- hoppsasteg längd 3x20 m
- dubbelhopp 3x vv hh vv hh vv hh
- dubbelstuds + hopp över häck 3x5 h
- enbenshopp över låga häckar 3+3x5 h
- sprintmångsteg 3x10 st
Trappa (Ishallen)
- 1x3 va gångvila
vila 3 min
- 3x3 v gångvila + setvila 3 min
GRENVAL:
Löpning: Intervaller UTE på Sannarps IP
- 8x200 m start var 2:a min
Hopp+kast: Styrka+SPU inne i Kombihallen
Styrka
- frivänd 3x8
- tåhäv 3x20
SPU
- 70+60+50+40+30 m 90% gångvila

Ons 22/11 17:00 Kombihallen
Rörlighet
Reaktionsstarter 3x30 m
Blockstarter 3x30 m SPIKSKOR
Hopp:
- galopphopp över häckar 3+3x5 h (båda benen)
- LÄNGD: 4 stegs ansats 4 st, 6 stegs ansats 4 st SPIKSKOR
eller...
Kast:
- medicinboll kulstötpass med impuls 3x5+5 st
- medicinboll sittande inkast med ryggen på pilatesboll 3x8 st
- KULA
Styrka:
- heldjupa ben 3x8 långsamt ner snabbt upp
- bänkpress 3x8
- stående rodd 3x20
- ryggresningar 3x20
- hängande fällkniven 3x10
- finnen 3x6
Uthållighet
- 6x 50 m jogg + 50 m springa

Publicerad: 2023-11-19 20:21

Träning V.46

Sun, 12 Nov 2023 20:52:36 GMT

Hej!

Här kommer veckans allmänna program. Alla börjar ute på måndagar och kör sedan tillsammans i ishallen. Efter det gör man sitt grenval. Löpning kör ute med med Linda och Matilda, övriga kör inne.

På onsdagar kommer det vara rullande byte av gren för hopp/kast.

Mån 13/11 17:15 Sannarps IP, Ishallen, Sannarps IP/Kombihallen
Rörlighet
Löpskolning
- A-skip 2x30 m
- B-skip 2x30 m
- C-skip 2x30 m
- A-pops 2x30 m
- Löpning med händerna i sidan 2x20 m + 20 m löpning
Hoppstyrka
- hoppsasteg höjd 3x20 m
- dubbelstuds + hopp över häck 6x5 h
- dubbelhopp 3x vv hh vv hh vv hh
- sprintmångsteg 3x10 st
Trappa (Ishallen)
- 4x3 v va v, gångvila + setvila 3 min
GRENVAL:
Löpning: Intervaller UTE på Sannarps IP
- 20x10 sek, vila 20 sek
Hopp+kast: Styrka+SPU inne i Kombihallen
Styrka
- frivänd 3x8
- tåhäv 3x20
SPU
- 5x60 m 90% gångvila

Ons 15/11 17:00 Kombihallen
Rörlighet
Reaktionsstarter 3x30 m
Blockstarter 3x30 m SPIKSKOR
Hopp:
- dubbelhopp 3x vv hh vv hh vv hh
- TRESTEG: 4 stegs ansats 4 st, 6 stegs ansats 4 st SPIKSKOR
eller...
Kast:
- medicinboll kulstötpass med impuls 3x5+5 st
- medicinboll sittande inkast med ryggen på pilatesboll 3x8 st
- BOLLKAST (600 g) 3x10+10 st (båda armarna)
Styrka
- heldjupa ben 3x8 långsamt ner snabbt upp
- bänkpress 3x8
- stående rodd 3x20
- ryggresningar 3x20
- hängande fällkniven 3x10
- finnen 3x6
Uthållighet
- 5x 60 m jogg + 60 m springa

Publicerad: 2023-11-12 21:52

Träning V.45 (Testvecka)

Sun, 05 Nov 2023 19:05:36 GMT

Hej!

Nu är det sista veckan i den här 4-veckorsperioden och det är sista perioden innan den tävlingsförberedande träningen börjar. Det innebär även att det är test vecka så på måndag är det intervall tester, Ta med tidtagarur!. På onsdag är det hopptester för dom som har eget program, det är samma som ni gjort många gånger tidigare (stående längd, stående 5-steg, och höjd med 3 stegs ansats).

För kastgruppen blir det på tisdag första passet i Vallåsskolans gymnastiksal. På lördag är det Skanneloppet så söndagsträningen med kastgruppen är inställd.

Gemensam träning Mån 6/11 kl 17:15 Sannarps IP, Arenahallen, Sannarps IP
Rörlighet
Jogga 2 varv
Löpskolning
- A-skips 3x30 m
- B-skips 3x30 m
- A-pops 3x30 m
- Karaokes 2+2x20 m
Trappa
- 5x2 varje steg, gångvila + setvila 3 min
Löputhållighet variant på ”Roys test”
- 6x300 m start var 3:e min, TID på sista loppet
eller...
- 6x200 m start varannan min, TID på sista loppet

Publicerad: 2023-11-05 20:05

Träning V.44

Sun, 29 Oct 2023 19:42:50 GMT

Hej!

Nu är det höstlovsvecka och det blir bara ett gemensamt träningstillfälle den här veckan. Det är alltså ingen träning med Camilla på onsdag och inte heller någon lördagsträning. Kastgruppen kör som vanligt.

Gemensam träning mån 30/10 17:15 Sannarp/Ishallen/Sannarp
Rörlighet
Löpskolning
- Hoppsasteg med händerna i sidan 2x30 m
- A-skip 2x30 m
- B-skip 2x30 m
- C-skip 2x30 m
- A-pops 2x30 m
- Skipping med händerna i sidan 2x20 m+20 m löpning
Hoppstyrka
- ”Hage” hhvv båda båda vvhh båda vhvh
- dubbelstuds + hopp över häck 3x5 h
- sprintmångsteg 3x10 st
Trappa (Ishallen)
- 2x2 va gångvila + setvila 2 min
vila 3 min
- 4x2 v gångvila + setvila 2 min
Intervaller (Sannarps IP)
- 15x15 s 30 s vila

Publicerad: 2023-10-29 20:42

Träning V.43

Sun, 22 Oct 2023 19:59:06 GMT

Hej!

Linda och Per-Ola håller i måndagsträningen och kastträningarna tisdag+söndag. På onsdagen går det bra att köra som vanligt i kombihallen då Camilla är där.

Gemensam träning måndagen den 23/10 17:15 Sannarp/Ishallen/Sannarp
Rörlighet
Löpskolning
- Hoppsasteg med händerna i sidan 2x30 m
- A-skip 2x30 m
- B-skip 2x30 m
- C-skip 2x30 m
- A-pops 2x30 m
- Skipping med händerna i sidan 2x20 m+20 m löpning
Hoppstyrka
- dubbelstuds + hopp över häck 6x5 h
- enbenshopp över låga häckar 3+3x5 h
- sprintmångsteg 3x10 st
Trappa (Ishallen)
- 1x3 va gångvila
vila 3 min
- 3x3 v gångvila + setvila 3 min
Intervaller (Sannarps IP)
- 8x200 m eller 8x150 m med start var 2:a min

Publicerad: 2023-10-22 21:59

Träning V.42

Sun, 15 Oct 2023 15:35:35 GMT

Hej!

Här kommer planeringen för måndagsträningen.

OBS! På lördag är det terräng-SM på Galgberget vilket innebär att det INTE är någon gemensamträning.

Gemensam träning mån 16/10 17:15 Sannarp/Ishallen/Sannarp
Rörlighet

Löpskolning
- Gå med höga knän med pinne på raka armar 2x30 m
- Utfallsstegsgång med pinne på raka armar snett framför sig 2x20 m
- A-skip 2x30 m
- B-skip 2x30 m
- C-skip 2x30 m
- A-pops 2x30 m
- Skipping med händerna i sidan 2x30 m

Hoppstyrka
- skridskohopp 3x10 st
- dubbelstuds + hopp över häck 3x5 h
- sprintmångsteg 3x10 st

Trappa (Ishallen)
- 4x3 v va v, gångvila + setvila 3 min

Intervaller (Sannarps IP)
- 20x10 sek, vila 20 sek

Publicerad: 2023-10-15 17:35

Träning V.41

Sun, 08 Oct 2023 18:13:53 GMT

Hej!

Jag lägger ut det allmänna programmet för måndagen då Linda håller i träningen. På onsdagen är det eget program eller så hänger man på Camillas grupp.

Mån 9/10 kl 17:15 Sannarps IP, Arenahallen, Sannarps IP
Rörlighet
Löpskolning
- Gå med höga knän med pinne på raka armar 2x30 m
- Utfallsstegsgång med pinne på raka armar snett framför sig 2x20 m
- A-skips 3x30 m
- B-skips 3x30 m
- A-pops 3x30 m
- Karaokes 2+2x20 m
- Skipping med händerna i sidan 3x30 m
Hoppstyrka
- upphopp på läktaren 3x6 st
- skridskohopp 3x10 st
- vristhopp (två framåt/ett i sidled...) 3x20 st
Trappa
- 4x3 varje steg, gångvila + setvila 2 min
Intervaller
- 10x30 sek, vila 45 sek

Publicerad: 2023-10-08 20:13

Träning V.40

Sun, 01 Oct 2023 20:37:00 GMT

Hej!

Det blir lite annorulunda upplägg på träningen i veckan. Imorgon håller Linda i träningen för både vår och Camillas grupp. På onsdag får dom som vill träna med hennes grupp i kombihallen eller om man har eget träningsprogram så kan man köra det. På lördag är det gemensam IFK-träning på galgberget (Camilla, Andreas och Anders H håller i den).

Mån 2/10 kl 17:15 Sannarps IP+ trapporna utanför Arenahallen (Gemensam träning)
Rörlighet
Löpskolning
- Gå med höga knän med pinne på raka armar 3x20 m
- Utfallsstegsgång med pinne på raka armar snett framför sig 3x20 m
- A-skips 3x30 m
- B-skips 3x30 m
- A-pops 3x30 m
- Karaokes 2+2x20 m
- Skipping med händerna i sidan 3x30 m
Hoppstyrka
- 90° jämfotahopp 3x10 st
- dubbelhopp 3x30 m
- enbenshopp 3x10+10 st
- skridskohopp 3x10 st
- vristhopp 3x20 st
Trappa
- 3x5x varje steg, gångvila + setvila 3 min
- 6x hoppsasteg på vartannat steg
Intervaller
- 15x15 s löpning, 30 sekunder vila

Ons 4/10 kl 17:00 - 18:30 Samling ute + Kombihallen
Tillsammans med Camillas grupp eller efter eget program. Samling ute 17:00 (sannarps ip)

Lör 7/10 kl 10:00 Galgberget
Gemensam träning

Publicerad: 2023-10-01 22:37

Träning V.39

Sun, 24 Sep 2023 18:37:09 GMT

Hej!

Jag får börja med att gratulera Linda till EM silver i 7-kamp i helgen!

På måndag är jag på plats från 17:15 och sedan på onsdag är fam Åkerman tillbaka igen :)

Mån 25/9 Sannarps IP (Björn är på plats ca kl 17:15-18:45)
Rörlighet
Häck
- Häckhoppsa 3+3x5 h bakre
- Häckhoppsa 3+3x5 h främre
- Häckhoppsa 3+3x5 h med sidan mot häckarna
Hoppstyrka
- hoppsasteg 3x30 m
- dubbelhopp 3x30 m
- ”skridskohopp” 3x20 st
- vristhopp 3x20 st
- splithopp 3x10 st
- knäböjshopp 90° 3x10 st
Medicinboll:
- utfallskast 3x10 st
- sittande ”sidkast 123” 3x5+5
Allmän uthållighet
- 10x100 m vila 30 s

Ons 27/9 Sannarps IP (Linda och Per-Ola är på plats ca kl 17:00-18:30)
Rörlighet
Löpskolning
- skipping med pinne på raka armar 4x30 m
- ”stegen” frekvenslöpning (in och ut på båda sidor) 3+3
- löpning över låga häckar 6x20 m
Cirkelträning 3x: (Start vid målet)
- tricepsdips 10 st
- stolsresning med upphopp 10 st
- tåhäv 20 st
- armhävningar 10 st
- vristhopp 20 st
- jogga 200 m
- utfallssteg bakåt 10 st
- omvänd bänk 10 st
- stjärnan 20 st
- diagonalmage 20 st
- ryggresningar 20 st
- jogga 200 m

Lör 30/9 Galgberget kl 10:00, gemensam träning IFK

Publicerad: 2023-09-24 20:37

Träning V.38

Sun, 17 Sep 2023 20:42:04 GMT

Hej!

Den här veckan är det dags för Linda att åka och tävla i veteran EM (tillbaka nästa onsdag). Vi kör gemensam träning som vanligt måndag och onsdag.

Mån 18/9 Sannarps IP (Linda och Per-Ola är på plats ca kl 17-18:30)
Rörlighet
Häck
- Häckhoppsa 3+3x5 h bakre
- Häckhoppsa 3+3x5 h främre
- Häckhoppsa 3+3x5 h med sidan mot häckarna
Hoppstyrka
- hoppsasteg 3x30 m
- mångsteg 3x30 m
- ”skridskohopp” 3x20 st
- vristhopp 3x20 st
- splithopp 3x10 st
- knäböjshopp 90° 3x10 st
Medicinboll:
- uppkast 3x10 st
- sittande ”sidkast 123” 3x5+5
Allmän uthållighet
- 3 varv 50/150 (gå/jogga+jogga/springa)

Ons 20/9 Sannarps IP (Björn är på plats ca kl 17:00-18:30)
Rörlighet
Löpskolning
- skipping med pinne på raka armar 4x30 m
- ”stegen” frekvenslöpning (in och ut på båda sidor) 3+3
Cirkelträning 3x:
(Start vid målet)
- tricepsdips 10 st
- stolsresning med upphopp 10 st
- tåhäv 20 st
- armhävningar 10 st
- vristhopp 20 st
- jogga 300 m
- utfallssteg bakåt 10 st
- omvänd bänk 10 st
- stjärnan 20 st
- diagonalmage 20 st
- ryggresningar 20 st
- jogga 300 m

Lör 23/9 Galgberget kl 10:00, gemensam träning IFK

Publicerad: 2023-09-17 22:42

Träning V.37

Sun, 10 Sep 2023 20:19:21 GMT

Hej!

Här kommer det allmänna programmet för den här veckan. På lördag ska den gemensamma lördagsträningen på galgberget starta så häng gärna på där :)

Mån 11/9 Sannarps IP (Per-Ola är på plats ca kl 17-18:30)
Rörlighet
Häckhoppsa
- 6+6x5 h bakre
- 6+6x5 h främre
Hoppstyrka
- hoppsasteg 3x30 m
- mångsteg 3x30 m
- ”skridskohopp” 3x20 st
- vristhopp 3x20 st
- splithopp 3x10 st
- knäböjshopp 90° 3x10 st
Medicinboll:
- uppkast 3x10 st
- sittande ”sidkast 123” 3x5+5
Allmän uthållighet
- 5 varv 100/100 (gå/jogga+jogga/springa)

Ons 13/9 Sannarps IP (Linda och Per-Ola är på plats ca kl 16:45-18:30)
Rörlighet
Löpskolning
- skipping med pinne på raka armar 3x30 m
- ”stegen” frekvenslöpning (in och ut på båda sidor) 3+3
Cirkelträning 3x:
(Start vid målet)
- tricepsdips 10 st
- stolsresning med upphopp 10 st
- tåhäv 20 st
- armhävningar 10 st
- vristhopp 20 st
- jogga 200 m
- utfallssteg bakåt 10 st
- omvänd bänk 10 st
- stjärnan 20 st
- diagonalmage 20 st
- ryggresningar 20 st
- jogga 200 m

Lör 16/9 Galgberget kl 10:00, gemensam träning IFK

Publicerad: 2023-09-10 22:19

Träning V.36

Sun, 03 Sep 2023 20:10:18 GMT

Hej!

Jättebra att ni lämnat in lapparna med våra frågor, det underlättar planeringen :) Flera av er har ju eget program men jag lägger ut det allmänna här.

Mån 4/9 Sannarps IP (Linda och Per-Ola är på plats ca kl 17-18:30)
Rörlighet
Häckhoppsa
- 6+6x5 h bakre
- 6+6x5 h främre
Hoppstyrka
- hoppsasteg 3x30 m
- mångsteg 3x30 m
- ”skridskohopp” 3x20 st
- vristhopp 3x20 st
- splithopp 3x10 st
- knäböjshopp 90° 3x10 st
Allmän uthållighet
- 5 varv 50/50 (gå+jogga)

Ons 6/9 Sannarps IP (Linda och Per-Ola är på plats ca kl 16:45-18:30)
Rörlighet
Cirkelträning 3x:
(Start vid målet)
- tricepsdips 10 st
- stolsresning med upphopp 10 st
- tåhäv 20 st
- armhävningar 10 st
- vristhopp 20 st
- jogga 300 m
- utfallssteg bakåt 10 st
- omvänd bänk 10 st
- stjärnan 20 st
- diagonalmage 20 st
- ryggresningar 20 st
- jogga 300 m

Publicerad: 2023-09-03 22:10

Träning V.35 (Möte)

Sun, 27 Aug 2023 19:56:00 GMT

Hej!

Imorgon börjar vi med möte där vi ska prata igenom höstens träning, vi samlas vid kansliet. För dom som vill kör vi lite kortare gemensam träning efteråt. Vi ses imorgon :)

Uppdaterat med förslag på övningar för onsdagen

Måndag 28/8 - efter mötet
Rörlighet
Häckhoppsa
- 6+6x5 h bakre
- 6+6x5 h främre
Cirkelträning 3x:
- tricepsdips 10 st
- stolsresning med upphopp 10 st
- tåhäv 20 st
- armhävningar 10 st
- vristhopp 20 st
- jogga 200 m
- utfallssteg bakåt 10 st
- omvänd bänk 10 st
- stjärnan 20 st
- diagonalmage 20 st
- ryggresningar 20 st
- jogga 200 m

Uppdaterat
Ons 30/8 Uppvärmning 16:45 Sannarps IP, träning under eget ansvar
Rörlighet
Hoppstyrka
- 3x30 m hoppsasteg
- 3+3x5 m enbens vristhopp
- 3x6 st mångsteg
Styrka 3x10:
- omvänd bänk
- raka marklyft på ett ben
- bänkpress
- stolsresningar
- tåhäv
Allmän uthållighet
- 3 varv 50/50

Publicerad: 2023-08-27 21:56

Träning V.34

Sun, 20 Aug 2023 18:37:57 GMT

Hej!

Jag gissar att det är skolstartsvecka för flera av er nästa vecka. Som vi skrev förra veckan så är vi på sluttampen av tävlingssäsongen så den här veckan blir det samma upplägg som förra. Jag lägger samma allmänna program som tidgare som förslag om ni vill ha något att köra.

Jag påminner även om mötet nästa måndag (28:e) där vi ville prata om höstens träning.

Mån 21/8 Uppvärmning 16:45 Sannarps IP, träning under eget ansvar
Rörlighet
Häckrörlighet
- 3+3x10 h 84 cm häckhoppsa bakre
- 3+3x10 h 68 cm häckhoppsa främre
Hoppstyrka
- 3x10 st vristhopp
- 4x5 h jämfotahopp
- 4+4x5 st enbenshopp
- 3x10 st mångsteg
SPU
- 30+40+50+60+50+40+30 gångvila

Ons 23/8 Uppvärmning 16:45 Sannarps IP, träning under eget ansvar
Rörlighet
Hoppstyrka
- 3x30 m hoppsasteg
- 3+3x5 m enbens vristhopp
Allmän styrka
- armhävningar 3x10 st
- utfallssteg 3x10 st
- tåhäv 3x20 st
- tricepsdips 3x15 st
- ryggresningar 3x10 st
- situps 3x20 st
Allmän uthållighet
- 3 varv 50/50

Publicerad: 2023-08-20 20:37

Träning V.33

Sun, 13 Aug 2023 19:15:37 GMT

Hej

Nästa vecka är sista veckan på tävlingsäsongen som avslutas med JSM till helgen. Det innebär också att ni som inte ska iväg på tävling behöver ansvara för er egen träning (plocka fram, plocka bort, vilka övningar osv)

Vi har planerat in ett möte måndagen den 28:e augusti där vi vill gå igenom upplägget för hösten, vi kör det i början av träningen. Det är viktigt att alla kommer och att ni funderat igenom hur ni kommer träna i höst. Vilka kommer, vilka dagar, vill man ha hemmaträning, eget program osv.

Här kommer förslag till allmänt program för veckan :)

Mån 14/8 Uppvärmning 16:45 Sannarps IP, träning under eget ansvar
Rörlighet
Häckrörlighet
- 3+3x10 h 84 cm häckhoppsa bakre
- 3+3x10 h 68 cm häckhoppsa främre
Hoppstyrka
- 3x10 st vristhopp
- 4x5 h jämfotahopp
- 4+4x5 st enbenshopp
- 3x10 st mångsteg
SPU
- 30+40+50+60+50+40+30 gångvila

Ons 16/8 Uppvärmning 16:45 Sannarps IP, träning under eget ansvar
Rörlighet
Hoppstyrka
- 3x30 m hoppsasteg
- 3+3x5 m enbens vristhopp
Allmän styrka
- armhävningar 3x10 st
- utfallssteg 3x10 st
- tåhäv 3x20 st
- tricepsdips 3x15 st
- ryggresningar 3x10 st
- situps 3x20 st
Allmän uthållighet
- 3 varv 50/50

Publicerad: 2023-08-13 21:15