En sida - Två lag!

Den nya säsongen närmar sig med stormsteg och strax så är det dags att snöra på sig skorna igen. För klubbens Damlag så kommer det bli en mycket spännande säsong. Anna Jansson gör sin andra säsong som tränare och känner därför nu större delen av spelartruppen bättre nu. En stor NYHET är att klubben åter har ett underlag för att ställa upp med ett U-lag. U-laget och A-laget kommer att träna ihop under Janssons ledning och man kommer även att ha en och samma lagsida. Truppen är ännu inte officiellt klar men kommer att uppdateras så fort som möjligt. Likaså gäller presentation av motståndarna samt serieindelning och speldatum. Allt när det är klart på Västergötlands Innebandyförbund. Så håll ögon och öron öppna på damernas lagsida denna säsong för vi hoppas och tror på en riktig rolig innebandysäsong. IBK Lidköping 0kommentarer

Första nyförvärvet klart!

Så var då första nyförvärvet inför kommande säsong klar. Det är den 19-åriga forwarden Madeleine Karlsson från Motala. Madeleine som den gångna säsongen kvalade till division 1 med Solfjäderstaden, efter att man vunnit Division 2 Östergötland. Vi har därmed kommit fram till Del 3 i intervjuserien av LOJK. Och där får vi stifta lite närmare bekantskap med Madeleine när hon nu blir spelare nummer två ut att ställas mot väggen med 20 mer eller mindre heta frågor. Dam A 0kommentarer

Nu kör vi igen..

Nu är det dags att dra igång träningarna tillsammans igen. Vi tränar måndag, onsdag och torsdag i fortsättningen eftersom vi kommer att göra det när vi får gå in. Denna vecka tränar vi kl 18-19.30 och tyvärr har vi inte tillgång till några omklädningsrum eftersom det är stängt överallt. Schemat är som följer: Måndag Badhuset OBS!! Ta med fotbollskor om ni kan! Halkvarning i gräset. Onsdag Råda Torsdag Badhuset Herr A 0kommentarer

Pass 3

Se pass 1 Herr A 0kommentarer

pass 2

Några små förändringar/tillägg mot förra veckan. Grupp 1 kör följande träning: Uppvärmning: 5 min jogging 2,5 km löpning (maxtempo) 30 situps 25 Ryggresningar/backups 2,5 km löpning - intervall (spring 3 stolpar - gå 1) 30 sneda situps 2x10 stålmannen (se grupp 2) 2,5 km löpning - intervall 30 situps 25 backups Grupp 2 Uppvärmning: Löpning 5-10 min Utfallsteg rakt fram 3x12 steg/ben (upp på tå varje steg) Backups/Ryggresningar 3x25 Utfall åt sidan 3x12/ben Armhävningar 3x10 Situps 3x30 raka Stålmannen 3x10/arm-ben (stå på alla fyra sträck ut höger arm - vänster ben och gör dig så lång du kan så rakt som möjligt. Växla till vänster arm - höger ben) Situps sneda 3x30 Baksida lår 3x8 (är ni 2 kör den vi kört är du ensam lägg dig på golvet med hälen på en stolsits eller liknande och lyft med baksidan) 2,5 km löpning - intervall (spring 3 stolpar gå 1) Grupp 3 Uppvärmning:Löpning 5-10 min Utfallsteg rakt fram 3x12 steg/ben (upp på tå varje steg) Backups/ryggresningar 3x25 Utfall åt sidan 3x12/ben Situps 3x30 raka Hoppa på ett ben fram och tillbaks i sidled över en linje (ca 30cm hopp) 3x10/ben Situps sneda 3x30 Stålmannen 3x10 (se grupp 2) Blundande storken (Fotsulan mot insida knä, händerna i sidan, blunda och försök hålla balansen så länge som möjligt) 6 försök/ben 2,5 km löpning - intervall (spring 3 stolpar gå 1) Herr A 0kommentarer

Pass 1 vecka 29

Alla grupper kör följande: Uppvärmning - löpning 5-10 min Hopprogram: 30 sek vila mellan omgångarna och 1,5 min mellan övningarna Jämfotahopp rakt fram 3x7 Slalomhopp 3x8 Enbenshopp 3x8/ben Jämfota över tänkt häck 3x6 Skridskohopp 2x6 Höga knän 10 m + start 10 m 6ggr Spark i baken 10 m + start 10 m 6ggr Styrka: 3x30 raka situps 3x30 sneda situps 3x25 backups 3x12 explosiva armhävningar Löpning: Grupp 1 - 7,5 km Grupp 2 och 3 - 2,5 km vanligt + 2,5 km intervall (spring 3 stolpar gå 1) Herr A 0kommentarer

Pass 3

Se pass 1 Kör hårt nu, snart får vi gå in.. Herr A 0kommentarer

Pass 2

Nu delar vi upp oss i några grupper. Grupp 1: Karlsson, Holm, Joel (cyklar), Anton, Nickert, Jocke Grupp 2: Albin, Felix, Emil, Alex, Markus P, Robert O, Mattias O Grupp 3: Dojan, Torre, Jonton, Hassel, Aris, GB, Hugo, "Kim", Mackan, Micke G, Adam Grupp 1 kör följande träning: Uppvärmning: 5 min jogging 2,5 km löpning (maxtempo) 30 situps 25 Ryggresningar/backups 2,5 km löpning - intervall (spring 3 stolpar - gå 1) 30 sneda situps 25 backups 2,5 km löpning - intervall 30 situps 25 backups Grupp 2 Uppvärmning: Löpning 5-10 min Utfallsteg rakt fram 3x12 steg/ben (upp på tå varje steg) Backups/Ryggresningar 3x25 Utfall åt sidan 3x12/ben Armhävningar 3x10 Situps 3x30 raka Kålmasken 3x8 Situps sneda 3x30 Baksida lår 3x8 (är ni 2 kör den vi kört är du ensam lägg dig på golvet med hälen på en stolsits eller liknande och lyft med baksidan) 2,5 km löpning - intervall (spring 3 stolpar gå 1) Grupp 3 Uppvärmning:Löpning 5-10 min Utfallsteg rakt fram 3x12 steg/ben (upp på tå varje steg) Backups/ryggresningar 3x25 Utfall åt sidan 3x12/ben Situps 3x30 raka Hoppa på ett ben fram och tillbaks i sidled över en linje (ca 30cm hopp) 3x10/ben Situps sneda 3x30 Blundande storken (Fotsulan mot insida knä, händerna i sidan, blunda och försök hålla balansen så länge som möjligt) 6 försök/ben 2,5 km löpning - intervall (spring 3 stolpar gå 1) Herr A 0kommentarer

Träningar vecka 28, pass 1

Så här börjar schemat för veckan. Pass 2 och 3 kommer imorgon. Pass 1 Första passet kör alla samma övningar. Dessa är som följer: Uppvärmning - Löpning ca 10 min Hopprogram: Vila 30 sek mellan varje omgång och 1,5 min mellan varje övn. Jämfotahopp rakt fram 3x6 Jämfota slalomhopp 3x7 Enbenshopp 3x7/ben Jämfotahopp över tänkt häck ca 80cm hög 3x6 Skridskohopp 2x6 Obs! Får ni känningar i knä ta det försiktigt annars öser vi på maximalt nu. Mer snabbhet... Höga knän (10 m) Start (10 m) 8ggr Fallande start (upp på tå, luta framåt, accelerera 20 m) 6 ggr Styrka: Tåhävningar 3x8 i alla riktningar (8 raka, 8 inåt, 8 utåt x3) Ryggresningar 3x25 Explosiva armhävningar 3x12 Situps 3x25 raka + 3x20 sneda (10 höger/vänster) Ljumskar 3x10 (är ni 2 - kör den vi kört, är ni ensamma lägg er på sidan och lägg insidan av foten på t ex en stol och lyft upp er med hjälp av ljumsken. Löpning: 15-15 10 min Pass 2 (Kommer imorgon förmiddag) Herr A 0kommentarer

Webbansvarig sökes!

IBK Lidköping saknar någon som vill ansvara för klubbens hemsida. Finns du som skulle kunna tänka dig att sköta uppdateringar på den så är du hjärtligt välkommen att höra av dig. Önskar man läsa om nyheter i något speciellt lag så hittar man föreningens alla lag via länken "Lag i föreningen" uppe till höger på föreningssidan. Uppdateringar på dessa sidor sköts av lagen själva. IBK Lidköping 0kommentarer

Visa fler nyheter