Pass 2

Nu delar vi upp oss i några grupper.
Grupp 1: Karlsson, Holm, Joel (cyklar), Anton, Nickert, Jocke
Grupp 2: Albin, Felix, Emil, Alex, Markus P, Robert O, Mattias O
Grupp 3: Dojan, Torre, Jonton, Hassel, Aris, GB, Hugo, "Kim", Mackan, Micke G, Adam

Grupp 1 kör följande träning:
Uppvärmning: 5 min jogging
2,5 km löpning (maxtempo)
30 situps
25 Ryggresningar/backups
2,5 km löpning - intervall (spring 3 stolpar - gå 1)
30 sneda situps
25 backups
2,5 km löpning - intervall
30 situps
25 backups

Grupp 2
Uppvärmning: Löpning 5-10 min
Utfallsteg rakt fram 3x12 steg/ben (upp på tå varje steg)
Backups/Ryggresningar 3x25
Utfall åt sidan 3x12/ben
Armhävningar 3x10
Situps 3x30 raka
Kålmasken 3x8
Situps sneda 3x30
Baksida lår 3x8 (är ni 2 kör den vi kört är du ensam lägg dig på golvet med hälen på en stolsits eller liknande och lyft med baksidan)
2,5 km löpning - intervall (spring 3 stolpar gå 1)

Grupp 3
Uppvärmning:Löpning 5-10 min
Utfallsteg rakt fram 3x12 steg/ben (upp på tå varje steg)
Backups/ryggresningar 3x25
Utfall åt sidan 3x12/ben
Situps 3x30 raka
Hoppa på ett ben fram och tillbaks i sidled över en linje (ca 30cm hopp) 3x10/ben
Situps sneda 3x30
Blundande storken (Fotsulan mot insida knä, händerna i sidan, blunda och försök hålla balansen så länge som möjligt) 6 försök/ben
2,5 km löpning - intervall (spring 3 stolpar gå 1)