Träningar vecka 28, pass 1

Så här börjar schemat för veckan. Pass 2 och 3 kommer imorgon.

Pass 1
Första passet kör alla samma övningar. Dessa är som följer:

Uppvärmning - Löpning ca 10 min

Hopprogram: Vila 30 sek mellan varje omgång och 1,5 min mellan varje övn.
Jämfotahopp rakt fram 3x6
Jämfota slalomhopp 3x7
Enbenshopp 3x7/ben
Jämfotahopp över tänkt häck ca 80cm hög 3x6
Skridskohopp 2x6
Obs! Får ni känningar i knä ta det försiktigt annars öser vi på maximalt nu.

Mer snabbhet...
Höga knän (10 m) Start (10 m) 8ggr
Fallande start (upp på tå, luta framåt, accelerera 20 m) 6 ggr

Styrka:
Tåhävningar 3x8 i alla riktningar (8 raka, 8 inåt, 8 utåt x3)
Ryggresningar 3x25
Explosiva armhävningar 3x12
Situps 3x25 raka + 3x20 sneda (10 höger/vänster)
Ljumskar 3x10 (är ni 2 - kör den vi kört, är ni ensamma lägg er på sidan och lägg insidan av foten på t ex en stol och lyft upp er med hjälp av ljumsken.

Löpning:
15-15 10 min

Pass 2 (Kommer imorgon förmiddag)