pass 2

Några små förändringar/tillägg mot förra veckan.

Grupp 1 kör följande träning:
Uppvärmning: 5 min jogging
2,5 km löpning (maxtempo)
30 situps
25 Ryggresningar/backups
2,5 km löpning - intervall (spring 3 stolpar - gå 1)
30 sneda situps
2x10 stålmannen (se grupp 2)
2,5 km löpning - intervall
30 situps
25 backups

Grupp 2
Uppvärmning: Löpning 5-10 min
Utfallsteg rakt fram 3x12 steg/ben (upp på tå varje steg)
Backups/Ryggresningar 3x25
Utfall åt sidan 3x12/ben
Armhävningar 3x10
Situps 3x30 raka
Stålmannen 3x10/arm-ben (stå på alla fyra sträck ut höger arm - vänster ben och gör dig så lång du kan så rakt som möjligt. Växla till vänster arm - höger ben)
Situps sneda 3x30
Baksida lår 3x8 (är ni 2 kör den vi kört är du ensam lägg dig på golvet med hälen på en stolsits eller liknande och lyft med baksidan)
2,5 km löpning - intervall (spring 3 stolpar gå 1)

Grupp 3
Uppvärmning:Löpning 5-10 min
Utfallsteg rakt fram 3x12 steg/ben (upp på tå varje steg)
Backups/ryggresningar 3x25
Utfall åt sidan 3x12/ben
Situps 3x30 raka
Hoppa på ett ben fram och tillbaks i sidled över en linje (ca 30cm hopp) 3x10/ben
Situps sneda 3x30
Stålmannen 3x10 (se grupp 2)
Blundande storken (Fotsulan mot insida knä, händerna i sidan, blunda och försök hålla balansen så länge som möjligt) 6 försök/ben
2,5 km löpning - intervall (spring 3 stolpar gå 1)