Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om IBK Lidköping Herr A
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från IBK Lidköping Herr A.
Herr A
Följ oss för uppdateringar
Alla grupper kör följande:
Uppvärmning - löpning 5-10 min
Hopprogram: 30 sek vila mellan omgångarna och 1,5 min mellan övningarna
Jämfotahopp rakt fram 3x7
Slalomhopp 3x8
Enbenshopp 3x8/ben
Jämfota över tänkt häck 3x6
Skridskohopp 2x6
Höga knän 10 m + start 10 m 6ggr
Spark i baken 10 m + start 10 m 6ggr
Styrka:
3x30 raka situps
3x30 sneda situps
3x25 backups
3x12 explosiva armhävningar
Löpning:
Grupp 1 - 7,5 km
Grupp 2 och 3 - 2,5 km vanligt + 2,5 km intervall (spring 3 stolpar gå 1)
Kommentera
Du måste logga in för att kommentera