Information kring träningar!

Hej,

Äntligen visar sig sol och värme - härligt!!!
Det betyder att vi kommer börja träna ute. Först som komplement eller del av träning för att sedan bli hela träningen (om det inte är riktigt skitväder dvs.).
Så nu gäller kläder för inne OCH ute med till samtliga pass (vi meddelar speciellt om det inte behövs vid specifika pass). Säger vi inget så är det således både för ute och inne som gäller. Kläder och skor. Långa träningsbyxor och något långärmat funkar fint i tillägg till shorts och kortärmat.

Vattenflaska är inte så dumt att ha med heller ;)

Sen vill vi passa på att påminna om några andra saker :)

Måltider. Ät inte nära anslutning till träning. Om det är ont om tid innan träning är det bättre att bara ta en frukt eller något mindre och äta mer efter träningen. Äta precis innan resulterar ofta i håll och svårt/omöjligt att genomföra träning. Vi har för ofta aktiva som måste avstå/avbryta pga. just håll.
Drick heller inte massa vatten under träning - det behövs inte. Räcker med lite vatten några gånger för att fylla på.

Kom inte till träning skadade eller halvskadade. Bättre att vila i så fall. Har man ont så är det en signal att ta det lite lugnt. Lyssna på den!
Vi kan inte erbjuda anpassad träning för skador som är kortvariga (t.ex. stukad fot, muskelbristningar, etc.). Då blir det tyvärr att man får stå vid sidan.

Ni som har andra saker som gör att träningen kanske behöver begränsas (ex. slatter, fotproblem) behöver tillsammans med oss (och föräldrar) hitta alternativa övningar så ni kan fortsätta vara med - för det vill vi absolut!
Detta handlar om problem som inte är övergående inom bara några veckor utan är mer att betrakta som långvariga.
Här kan oxå förälder behöva vara med på plats ifall det är så att träningen till större delen sker utanför gruppen. Men är det så löser vi det med dialog bara.

Sist men inte minst!
Det kommer det vara viktigt att kunna/orka jogga 3km. Absolut inget krav på en vissa tid - men man behöver kunna jogga utan att behöva ta paus i 3 km. Vi kommer jogga till t.ex. Östrabo för att köra träning och då behövs det - men det är i första hand för att bygga upp en grundkondition. Detta är viktigt för att hjälpa kroppen hålla sig både frisk och skadefri.
Går mycket bra att träna hemma. Mät upp på karta eller med cykel/bil en slinga på 3 km (eller del av 3km) och börja i långsamt tempo. Målet är att kunna jogga hela sträckan utan att behöva ta paus - inte på en specifik tid. När man klarat det första kan man sen låmgsamt öka tempot lite, steg för steg.


Vi ses!

Magnus & Helén