Förberedelser inför återstarten

Hej!

Hoppas alla har en fin sommar och njuter av sol och bad!

Fotbollen återupptas v 33, måndagen den 11/8, och vi går ut med full fart och tuffa träningar.

Här kommer därför ett individuellt träningsschema för killarna som bör göras v 31 och v 32, så de kommer väl förberedda inför serieuppstarten. Två pass första veckan, valfria dagar, och tre pass andra veckan, valfria dagar.

V 31
Första passet: Löpning 4 km (ett lagom tempo så man inte behöver gå någon sträcka)

Andra passet: Styrka - 20 situps, 20 utfallssteg vardera ben (totalt 40 steg), 20 upphopp, 10 armhävningar och avslutningsvis hopp på ett ben. 10 st på stället, 10 st framåt/bakåt och 10 st sidled. Totalt 30 hopp på vardera ben.

V 32
Första passet: Löpning 4 km (ett lagom tempo så man inte behöver gå någon sträcka)

Andra passet: Styrka - 20 situps, 20 utfallssteg vardera ben (totalt 40 steg), 20 upphopp, 10 armhävningar och avslutningsvis hopp på ett ben. 10 st på stället, 10 st framåt/bakåt och 10 st sidled. Totalt 30 hopp på vardera ben.

Tredje passet: Intervaller löpning - värm upp ordentligt först, ca 10 min. Därefter 3 set med följande. 20 sek löpning högt tempo (ca 80% av sin förmåga) och 20 sek lätt jogging, 20 sek högt tempo och 20 sek jogging, 20 sek högt tempo och 20 sek jogging, därefter 1 min vila = 1 set. Detta upprepas alltså 3 gånger.

Har ni frågor eller om något behöver förtydligas får ni gärna kommentera nedan.

Ha det så bra så syns vi v 33 🌞
/Ledarna

Andreas Gustafsson Tränare