Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Rånäs 4 H 2009-2010
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Rånäs 4 H 2009-2010.
2009-2010
Följ oss för uppdateringar
Hej!
Vi tränare är uppbokade på annat idag så tyvärr kan vi inte hålla träningen. Men ni kan köra uppvärmningspasset och skivstångspasset tillsammans. De finns i Markus skåp i pärmen.
Samt nedan
Uppvärmningspass 30 min
Lugn jogg 5 min/800m
Löpning 60% 1min/300 m
Löpning 80% 30 sek/100 m
Pendlingar x 3 (sida, framför, parallell)
10x40m löpskolning
3x40m mångsteg
Rörlighet:
2x2 häcksits (framåt, sida, bak)
10 benväxlingar i skulderstående
10 magliggande Skorpion
10 ryggliggande Skorpion
10 Vadmuskel med böjd och rak knäled
2x40m stegringslopp
Styrkepass
Snabbstyrka med skivstång
2x10 Frivändning
2x10 Knäböj
2x10 Överstöt till split
2x10 Marklyft
2x10 stepups
2x10 Utfallssteg
2x8 Rodd på bänk
2x10 svingar med kettlebells
2x4 knädrag i chinsstång
1x Fabulous 5
10 x Mördarbänk
Kommentera
Du måste logga in för att kommentera