Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om SK Höjden Göteborg U-lag Herrar
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från SK Höjden Göteborg U-lag Herrar.
U-lag Herrar
Följ oss för uppdateringar
En vecka in i individuell träning kan jag meddela hur Vilhelm och jag anpassat programmet.
Löpningen är bra som den är. Styrkepasset var lite för ambitiöst i originalupplägget, vi har minskat ned det en hel del.
TIll att börja med kör vi chins på löpardagen, för att det funkat så.
Sedan är 5 x 12 pushups lite mastigt på fysdagen. Det blir 3 x 12. Vi har lagt in två egna moment med glidplatta för knärehab med 3 x 10 på varje ben på fysdagen. Känn er fria att skippa grejer efter eget huvud. Både chins och pushups är tufft. Bara ni håller igång i 20-30 minuter är det bra. Och håll igång träningsdagboken.
Våra två fysdagar har sett ut så här:
Dag 1:
3 x 12 pushups
4 x 20 benböj
3 x 10 hälindrag på glidplatta på varje ben
3 x 10 knäindrag på glidplatta på varje ben
3 x 8 Omvända situps (sänka och höja benen)
3 x 10 Pushup-position - Knä nuddar båda armbågar
Dag 2:
3 x 12 pushups
3 x 10 hälindrag på glidplatta på varje ben
3 x 10 knäindrag på glidplatta på varje ben
10 Grodhopp
10 enbenshopp på varje ben
10 borzov-hopp
3 x 8 Omvända situps (sänka och höja benen)
3 x 20 Crouching tiger-position - hand nuddar knä
2 x 20 på varje sida, Sidoplanka – över foten nuddar framför och bakom
Kommentera
Du måste logga in för att kommentera