SK Höjden Göteborg J19

Börja följ

Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om SK Höjden Göteborg J19

E-post Följ

Följer redan

Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.

Okej

Nästan klart

Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från SK Höjden Göteborg J19.

Stäng

Bandy

J19

Klubbmärke — Spelarmöte och omstart på försäsong 2 days ago 0

Nyheter

Lagnyheter

Spelarmöte och omstart på försäsong
Nu på måndag startar vi om försäsongen med ett spelarmöte och fystester efter det. De spelare jag pratat med har skött den enskilda tränigen, så det ska bli intressant att se hur det blir. Inbjudan kommer strax. Vi behöver prata lite om kommande säsong och hur vi tränar inför den, därav mötet. Det blir förutom barmark lite rinkpass på helgerna samt några specialare. Någon i Ale Arena och någon extra träning i Rambergsrinken på en tisdag. Dessutom kommer vi nu köra tre gånger i veckan, varav en gång (torsdag) är tillsammans med A-laget. Det kommer att bli en del innebandy, så jag råder er som inte har klubba att skaffa det. Inbjudan kommer även till dessa pass. J19 2 days ago 0kommentarer
Uppdatering på sommarträning
En vecka in i individuell träning kan jag meddela hur Vilhelm och jag anpassat programmet. Löpningen är bra som den är. Styrkepasset var lite för ambitiöst i originalupplägget, vi har minskat ned det en hel del. TIll att börja med kör vi chins på löpardagen, för att det funkat så. Sedan är 5 x 12 pushups lite mastigt på fysdagen. Det blir 3 x 12. Vi har lagt in två egna moment med glidplatta för knärehab med 3 x 10 på varje ben på fysdagen. Känn er fria att skippa grejer efter eget huvud. Både chins och pushups är tufft. Bara ni håller igång i 20-30 minuter är det bra. Och håll igång träningsdagboken. Våra två fysdagar har sett ut så här: Dag 1: 3 x 12 pushups 4 x 20 benböj 3 x 10 hälindrag på glidplatta på varje ben 3 x 10 knäindrag på glidplatta på varje ben 3 x 8 Omvända situps (sänka och höja benen) 3 x 10 Pushup-position - Knä nuddar båda armbågar Dag 2: 3 x 12 pushups 3 x 10 hälindrag på glidplatta på varje ben 3 x 10 knäindrag på glidplatta på varje ben 10 Grodhopp 10 enbenshopp på varje ben 10 borzov-hopp 3 x 8 Omvända situps (sänka och höja benen) 3 x 20 Crouching tiger-position - hand nuddar knä 2 x 20 på varje sida, Sidoplanka – över foten nuddar framför och bakom J19 10 jul 0kommentarer
Program för träning på egen hand i sommar
Här kommer något från avdelningen efterlängtat. Då var det dags för fem veckor med individuell träning. Ni som tränar en annan idrott på sommarhalvåret kan bortse helt från detta, ni får er träning så som er sport vill ha den, vi vill inte störa deras upplägg. Detta upplägget bygger på att vi tränar ofta, men på ett sätt där vi i regel inte får träningsvärk eller det tar emot att köra ett pass dagen efter. Så många lätta pass med någon enstaka utmaning inpetad. Undvik att pressa er utan ligg istället på ett bekvämt antal repetitioner. Man anpassar planen och gör sitt eget upplägg där man anpassar till egen förmåga och schema. Spelar man exempelvis padel en dag räknas det som den dagens träning. Är man ledare för sommarfysen (och deltar i någon av övningarna) räcker det (det schemat kommer under helgen). Är man på Villa-lägret räcker det den dagen. Upplägget är träning sex dagar i veckan och vila en. Ni vet ungefär var ni ligger i kapacitet, så utgå från antal och längder som är angivet i exempelpasset, som är Vilhelms upplägg och anpassa. Är man van att springa 5km redan är det bara att köra så från start. Annars kör ni (som Vilhelm) ett upplägg där vi utgår från att alla kan springa 2,5 kilometer. Sedan ökar vi successivt genom att vila 10 minuter efter första vända och tar en till direkt efter. Se i schemat, så förstår ni. Löpningen har inget önskat tempo. Spring i behagligt tempo. Det handlar om att komma upp i ett större antal kilometer per vecka än ni är vana vid. Pushups, chins och benböj kan ni sprida ut över dagen bäst ni vill. Vila minst två minuter mellan set, men även två set på morgonen med fem minuter mellan varje och tre på eftermiddagen funkar. Ett komplett styrkepass tar kanske 30 minuter. Viktigt: 2 x 30s Mättää-stretch obligatoriskt efter _varje_ pass. Hinner man inte en dag är det inte hela världen. Ni som har sommarjobb som ni tar er till kan skära ned på antalet pass med två i veckan och ni tycker det är svårt att klämma in. Är man bortrest och inte kommer åt gör man bara det man kan utan dåligt samvete. För dagbok som sagt, så ser ni hur mycket ni tränar. Ställ frågor på svante@hey.com eller 0762-32 64 20. Lite övriga förutsättningar: Bål = 3 av våra bålövningar, några exempel nedan, ni minns säkert fler. * bison och dutta i höften på båda sidor * sidoplanka, dutta i övre foten framför och bakom * bison, upp på raka armar, en i taget och ner igen * pushup-position, fram med ett knä till armbåge, andra armbåge och armbåge igen * Gungande båt 3 set om 30 sekunder på varje. Och 30 sekunder på varje sida där det passar, sidoplankor t.ex. Ingen stillastående planka i flera minuter. Hopp = 3 av dina favorit hopp. 3 x 10 av varje. * grodhopp * skridskohopp * enbenshopp * Borzov-hopp Skrinnarintervall = 20-30 s skridskogång 20-30 s skridskohopp 20-30 s stillastående borzovhopp vila en minut 20-30 s sittande myrsteg 20-30 s låga split-hopp (in med båda ben, ut med båda ben) 20-30 s upphopp vila en minut repetera 1 eller två gånger Nedan är Vilhelms föreslagna program, anpassa till er själva. Se till att föra träningsdagbok. vecka 28 må – Löpning 2,5 km ti – 5x12 pushups, 5x3 chins, 4x20 benböj, bål on – Löpning 2,5 km, vila 10 min, 2,5 km till to – 5x12 pushups, 5x3 chins, hopp, bål fr – Löpning 2,5 km, vila 10 min, 2,5 km till lö – Utmaning, 1000 benböj under dagen. Man måste inte klara 1000, 700 är också bra. ;-) sö – VILA vecka 29 må – sommarfys (kan flyttas) ti – sommarfys (kan flyttas) on – Löpning 2,5 km, vila 10 min, 2,5 km till to – 5x15 pushups, 5x4 chins, hopp, bål fr – Löpning 5 km lö – 5x15 pushups, 5x4 chins, skrinnarintervaller sö – vila vecka 30 må – Löpning 5 km ti – 5x17 pushups, 5x5 chins, hopp, bål on – Löpning 5 km, vila 10 min 2,5 km till to – 5x17 pushups, 5x5 chins, 4x30 benböj, bål fr – VILA lö – Villa-läger sö – Villa-läger vecka 31 må – Villa-läger ti – Villa-läger on – Villa-läger to – Villa-läger fr – VILA lö – Löpning 2,5 km sö – VILA vecka 32 (sista veckan) må – Löpning 5 km, 10 min, 2,5 km till ti – 5x17 pushups, 5x5 chins, hopp, bål on – Löpning 5 km, 10 min, 5km till to – 5x17 pushups, 5x5 chins, 4x40 benböj, bål fr – Löpning 1 mil lö – Testa dig själv. Maxa pushups, chins, stående längd och grodhopp sö – VILA vecka 33 må – FYSTESTER i Ruddalen on – Inlines i Ruddalen J19 4 jul 0kommentarer
Visa fler nyheter

Senast uppdaterade album

Fysövningar 3 bilder

På gång
Kalender

Träning	10 aug, 18:00
Träning	17 aug, 18:00
Träning	24 aug, 18:00
Träning	31 aug, 18:00
Träning	7 sep, 18:00

Kalenderöversikt

Laget

Besökartoppen

Länet

1.	(9)	Kinna IF A-lag Herrar
2.	(4)	Stenungsunds IF Herr
3.	(46)	IF Viken
4.	(6)	Utsiktens BK A-lag
5.	(55)	Lindome GIF Herr
6.	(13)	HC Lidköping Red Roosters
7.	(34)	Skövde AIK
8.	(278)	Skärgårdens SK
9.	(2)	IK Gauthiod
10.	(530)	Lysekils Handbollklubb

Nyheter

Spelarmöte och omstart på försäsong

Uppdatering på sommarträning

Program för träning på egen hand i sommar

Senast uppdaterade album

Laget

Besökartoppen