Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Pite Runners
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Pite Runners.
Pite Runners LDK
Följ oss för uppdateringarLogga in för att skriva i gästboken
Hinner bara inte idag, hade ju tänkt mäta en 5km slinga till Pitevarvet men får bli efter STH!
Lycka till ikväll!
Jag kommer, men tillhör de som "bara" kör återhämtningsjogg.
Alltid något! :)
Hade sett fram emot lite intervaller ikväll men en besvärande nack-huvudvärk sätter stopp, tyvärr.
Rapportera
....och ni sprang ½-maran i helgen ska det väääldigt lugnt!
Men kom och jogga några km, strecha, kör lite styrka! :)
Hej alla!
Tyvärr får vi klara oss utan Martin i kväll på LF! :(
Här är "Favorit i repris" inklistrat från förra onsdagen men reviderat en del. Hoppas ni finner något som passar er och någon klubbkamrat!!
Vad jag vet är det inga tävlingar här uppe i helgen så någon "tävlingsförberedande aktivitet" bidras inte med. Däremot förslag till S.T.a.R-loppet och Svanlunken-deltagare nästa to/lö.
Förslag även till de som ska delta i Stockholm 28/5.
Gemensam uppvärmning 2 km, stretch + några stegringslopp 3 x 80 meter.
"NYBÖRJARE":
600 m -1,5 varv- /200 m joggvila -0,5 varv-. Upprepa 5-7 ggr.
Tempo: tävlingfart på milen/högre ansträngning än pratfart. 14-15 på Borgskalan efter intervallen -ingen maxlöpning således!
S.T.a.R-loppet 2 juni / Svanlunken 4 juni:
6-10 x 400 m eller 4 x 90-60-30 sek med vila 60-45-30 sek.
Tempo: 400 m - 15-20 sek snabbare än miltempot/km. T.ex. 44 min=4.24/km minus 15-20 sek = 4.04-4.09/km eller 24,4-24,9 per 100 m eller 90-99 sek/400 m.
Ngt snabbare på 45 och 30 sek intervaller. 15-16 på Borg. Hitta "flytet"!
Stockholm marathon 28/5
Lätt DL 5km + 1 km i planerad marafart.
Gemensam nedjogg 2 km.
Lycka till! :)
Tack för allt beröm, det inspirerar mig att fota på fler tävlingar och träningar!
:)
Vill bara meddela att ägaren till den ensamma klubbjackan nu är funnen! :)
RapporteraSå...Alexander!
Vill du fortfarande ha en, så kan vi ta upp en ny beställning. Kanske det finns fler än du som är intresserad?
Skriv det i så fall i gästboken. Pris 450 kr.