Gästbok

Vårtävlingen:
Vem vinner let´s dance

Vinnaren av den tävlingen vinner den unika Kos/Gema T-shirten
Sista inlämning av tävlingsbidraget är 31 januari kl 23,59.

bra träning idag tjejer :)

jag tränar inte idag har ont i halsen och vilar istället.

jag kommer inte och tränar idag

kommer inte och tränar idag. men går ut och springer iaf. vi syns på söndag.

Föräldrar!!!
Viktigt att ni kollar eran mail.
Skickat i dag Fredag.
/Mona

Under träningsperiod

Den bästa förutsättningen för att prestera bra får du om du äter 2-3 timmar före träningen. Ät då en måltid som innehåller mycket pasta, potatis, ris, eller gryn. Ät bröd till maten.
Om du tränar tidigt på morgonen kan du starta dagen med något enkelt för att höja blodsockerhalten t ex. frukt eller smörgås. Den riktiga frukosten kan du äta efter passet. Resten av måltiderna äter du med intervaller på 4-5 timmar. Ta gärna frukt eller smörgås som mellanmål, beroende på ditt energibehov.
Om du tränar direkt efter skolarbetet eller arbetsdagen är det bra om du äter ett stort mellanmål på eftermiddagen. För dig som tränar på kvällen är det extra viktigt att äta efter träningspasset. Detsamma gäller dig som är högenergiförbrukare.

Efter en träning

Efter träningen gäller det att äta, dricka och vila.
Efter träningen är musklerna tomma. Det är dags att fylla på med nytt bränsle. Ät något med mycket kolhydrater direkt efter träningen, t ex smörgås eller banan. Drick vatten eller mjölk till. Inom någon timme bör du äta en riktig måltid. Sedan är det dags att vila. Att vila är att ladda och det ger också kraft!

Hej alla föräldrar.
kolla eran mail, viktigt.
/Mona

Säg något snällt eller ge en komplimang till nästa människa du möter, så skall du få se att han/hon blir glad!
Jag tycker att alla KOS/GEMA tjejer är duktiga fotbollsspelare.

Gör någon :) skriv en rad!!!!