Uppdaterat träningsprogram

Träningsprogrammet är nu uppdaterat för höst och vinter. Planen är att träna utomhus till och med vecka 46. Därefter har vi bokat Arcushallen tre gånger per vecka, tisdagar 16:30, torsdagar 20:00 samt seniorträning fredagar 10:00. Seniorträningen är för dig som är lite äldre eller vill växla gå och springa kortare distanser i lite lugnare tempo.
Vid dåligt väder kommer vi försöka boka Arcushallen för långpass med kort varsel och då lite tidigare på morgonen (08:00 eller 08:30 istället för 09:00) eftersom Arcus i princip alltid är bokad från 10-tiden på lördagar.

Programmet finns också som en utskrivbar pdf.

Långpassen utgår även fortsättningsvis från före detta STIL/Porsöhallen, men det är något som kan förändras eftersom ombytesmöjligheter inte längre finns där. På långpassen skall tempot under första halvtimmen hållas runt 5:30 min/km, därefter är det ok för den som vill att öka farten.

Under vinterns träning har vi lagt in fler tröskelpass än tidigare och färre pass med vo2 max. Dels eftersom väldigt få tävlar på vintern och dels eftersom det erfarenhetsmässigt är så att många ändå kommer ett köra lite för hårt på tröskelpassen så att det blir vo2 max-träning av tröskelpassen.
Tröskelpassen kommer att vara i lite olika varianter, men gemensamt är att det blir en progression med fler repetitioner allt eftersom. Antalet repetioner är dock något man kan skala, känns 20x300 m mycket springer man 15x300 m eller står över var 5:e intervall (serievila). Programmet är inte uppbyggt mot att man skall formtoppa mot ett visst datum utan mot att man skall vara i en jämn bra året igenom.