Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Lindome IBK F-12
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Lindome IBK F-12.
F-12
Följ oss för uppdateringar
Då vi är nere i endast 4 anmälda så väljer vi att ställa in träningen idag och rekommenderar tjejerna att träna individuellt istället. Här kommer ett förslag på program.
1. Uppvärmning och rörlighet (likt de senaste träningarna).
2. Intervaller. 10 st där man springer 30 sekunder (ca 90% av max) och sedan vilar 90 sekunder. Sedan 10 st intervaller där man springer 15 sekunder (maxfart) och sedan vilar 45 sekunder. Tar ca 30 minuter.
3. Styrka. 2*15 knäböj med händerna ovanför huvudet (hitta något som väger några kg att hålla i). 2*60 sek plankan med vridning av kroppen. 2*10 armhävning. 2* 12 Utfall med hopp (även kallat saxhopp)
Lycka till!
Med vänlig hälsning, Tränarna
| Landvetter IBF F12 vit (hemma) | 10 jan, 12:45 |
| Sargvakter Lindome - Lindås | 10 jan, 15:00 |
| Träning | 11 jan, 17:00 |
| Dingle AIK Flickor Utveckling (borta) | 16 jan, 19:30 |
| Träning | 18 jan, 17:00 |
| 14 nov | VINTERLOTTERIET 2025 |
| 10 nov | KLUBBFESTEN 2025 |
Kommentera
Du måste logga in för att kommentera