Fys under träningsuppehållet.

Hejsan hela A-pojk.

Stort beröm efter en mycket väl genomförd fysperiod. Det märks på er att det givit resultat.
Dock så är det med träning att den är en färskvara, om man slutar träna försvinner ork och styrka sakta men säkert. Därför skulle vi vilja att ni tar ett eget ansvar nu under uppehållet för att se till att det ni nu slitit till er inte försvinner.
Vi rekommenderar att alla kör konditionsträning minst 2 ggr per vecka. Minst ett av dem ska vara av intervalltyp. Det andra kan vara intervall också men det funkar även att springa i lägre tempo i minst 40 minuter.
Förslag på intervaller ( gör gärna olika):
1. Norska. Spring 4 min, jogga 3 min, gör detta 5ggr
2. Backintervall lätt motlut. Spring Ca 200 m (100 om brantare) upp, jogga/lunka ner. Kör direkt. 6 ggr.
3. Max 100 m vila 20 sek. Kör 12 ggr
4. Spring 500m, vila 1 min. Kör 8 ggr
5. Spring 2 min. Vila 1min. Kör 8 ggr
Träna gärna med en kompis. Det är lättare att ta i då. Kom ihåg att värma upp, varva ner och stretch.

Utöver detta behövs styrketräning.
Kör gärna egen ledarledd styrka.
Gör man inte det ska man under en vecka åtminstone göra:
150 armhävningar
150 sit-ups
100 utfallshopp
100 rygglyft ( klapp på rumpan)
100 stå i planka på armbågar, gå upp till händer och ner igen till armbågar.
100 LÅNGSAMMA mountain climb. Helst på armbåge.
Fördela detta hur ni vill under en vecka. ( dock inte allt på en gång😉)

Slutligen. Mycket bad och glass är bra för motivationen. All rörelse är bra för kroppen. Ha en skön sommar så ses vi i Augusti taggade att gå på is och använda vår styrka och kondition på riktigt.

/Fysmagnus

Magnus Sjöstrand