’Läxa’ knäkontroll

Vi har börjat smyga igång lite ’knäkontroll’ i samband med våra träningar. Begreppet ’knäkontroll’ är vedertaget inom idrott som kan vara påfrestande för knäna, t ex fotboll och handboll. Idrott där det är mycket ’start och stopp’.

Knäkontroll syftar till att med enkla övningar stärka musklerna kring knän och bål, men även till viss del kring fotleder. Allt för att stärka upp och förhindra skador, men om skadan ändå är framme, så ska rehab-tiden förkortas och man ska snabbare kunna komma tillbaka i match och träning.

Våra killar är fortfarande små, men det är bra att få till detta redan nu och få det att bli en naturlig del av t ex uppvärmningen. Det räcker med några minuter per gång.

Men som en del i detta, så har barnen fått en ’läxa’ att utföra dagligen resten av fotbollssäsongen. Helst även resten av året såklart.

Läxan innebär att stå på ett ben i samband med tandborstningen varje dag. (Enligt tandläkaren ska man ju borsta tänderna 2 min varje gång, så det blir bra träning). På morgonen står man på höger ben samtidigt som man borstar tänderna och på kvällen står man på vänster ben. När man tycker att detta är ’plätt-lätt’ kan man även blunda samtidigt.
Denna övning stärker både muskler kring knän, fotleder och tränar balansen, så påminn gärna era barn!

Detta är en väldigt bra grej även för er föräldrar! 😉