Reflektion träning efter hård belastning som en tävling

Hej på er och ännu en gång vill jag gratulera er alla till fina prestationer i helgen, var och en utifrån sitt perspektiv och förmåga.
Flera av er var relativt slitna efter urladdningen i helgen och det är fullkomligt naturligt. Finns det då ingenting man kan göra för att motverka detta? Jo absolut, en bra nedvarvning gör att blodcirkulationen fortsätter att vara hög en stund efter den fysiska urladdningen eller träningspasset är slut. En ökad cirkulation "sköljer" igenom muskeln och förser den  med nytt syre och ny näring. Samtidigt kan restprodukter från träningen följa med blodet bort, till exempel mjölksyra och vätejoner, vilka annars ligger kvar och kan hindra effektivt muskelarbete.

En bra nedvarvning hjälper alltså kroppen att återhämta sig och förkortar även återhämtningstiden. Det gör att du snabbare kan träna igen. Man kan säga att nedvarvningen förbereder nästa träningspass och är lika viktigt som att äta och vila efteråt. Att varva ned fyller alltså en viktig funktion – både efter konditions- och styrketräning. Tyvärr brukar det slarvas mycket med den här delen av träningspasset, främst i samband med styrketräning trots att det då är extra viktigt att öka cirkulationen och skölja igenom musklerna med blod.
Som ni märker ökar kraven på att sköta om våra verktyg/kroppen ju hårdare vi jobbar med den men det är den väl värd?
Sträck på er, var stolta över er själva, det är vi tränare.
//Loa

Loa Mellberg