Påsklovs träning + DM

Hej Ultra

Ett lite extra meddelande bara.

Det är många som inte har kontaktat mig angående egen träning nu under påsklovet. Önskar att fler hör av sig. Är ni sjuka så meddela mig om det så att jag vet samma sak gäller om ni är sjuka. Åker ni skidor får ni gärna meddela mig också då även det är en träningsform.

Ett enkelt sätt att meddela mig är att ni skriver en träningsdagbok.

Skriv i ett Word eller Google dokument om vilka träningspass ni tänker köra och markera passen med grön överstrykning när ni gjort passen.

Exempel på hur en träningsdagbok kan se ut:

Onsdag 3 mars:
Gym 12.00-13.00
Övning 1 (set x reps)
Övning 2 (set x reps)
Övning 3 (set x reps)
Övning 4 (set x reps)
Övning 5 (set x reps)
Övning 6 (set x reps)

Torsdag 4 mars:
Löpning i4 10 min
Löpning i6 5 min
Löpning i4 15 min
Löpning i 6 10 min
Återhämtning promenad i3 10 min

Lördag 6 mars:
Simning
Insim
600 fe loco

AEC 1
12x50 vf drill @1:10
12x50 vf kick @1:10

Main set
10x50 fr 200 rp @1:00
100 löst
6x100 me @1:45

Avbad
2x400 fr (kick, dr, ss, dr)

-Dm (Guld)
För övrigt så har startlistorna för DM 2024 kommit ut. https://live.swimify.com/competitions/dm-2024-50m-stockholm-2024-04-13/events/entries/1/10
Startlistorna kommer uppdateras flera gånger, jag förväntar mig att ni själv har kontroll på om och när ni kör. Som vanligt ska strykningar meddelas till mig via mejl eller sms.

Ha ett fortsatt trevligt lov

Alexander Olausson