Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om IK Kongahälla U19 Herr
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från IK Kongahälla U19 Herr.
U19 Herr
Följ oss för uppdateringar
Hej alla - här kommer några korta saker att hålla i huvudet.
Kost
Riktigt mål mat ska innehålla kolhydrater (t ex pasta ris potatis bröd) och proteiner (t ex kött, ägg, fisk, bönor, linser) och fett (smör, olja, ost, nötter, vissa frukter) och frukt &grönsaker. Vitaminer och mineraler får man alldeles tillräckligt av av vanlig kost enligt ovan. Vidare är det alltid säkrast att äta hemlagat om så är möjligt, då undviker du sött och salt i övermängder. Undvik alltid snabbmat (pizza, McDonalds osv)
Före träning och match
- alltid ett riktigt mål lagad mat ca 2 timmar före match eller träning.
- alltid en frukt ca 30 minuter före match eller träning
- dricka mycket vatten eller mjölk
- minst två "riktiga mål mat" innan match eller träning - har vi match kl 13 på en lördag får man gå upp tidigt, äta en rejäl frukost och en riktig lunch kl 11.
Under träning och match
- alltid dricka vatten
- kan ha med frukt
Efter träning och match
- alltid en frukt inom 30 minuter efter match eller träning
- alltid riktigt mål mat inom 2 timmar efter match eller träning
Vila
- alltid 8-10 timmars sömn varje natt - avsluta INTE med spel
Träning
- alltid träna smart (prata med tränarna)
- våga ta ut dig, det är helt riskfritt och väldigt bra att bli jättetrött på träning, så trött att man ramlar - förutsatt att man äter och sover som man ska.
Kära föräldrar - här kan du enkelt hjälpa våra killar att orka.
| Hisingsbacka FC (borta) | 15 maj, 19:30 |
| Träning | 18 maj, 19:45 |
| Träning | 19 maj, 19:45 |
| Träning | 21 maj, 19:45 |
| Floda BoIF HJ (hemma) | 24 maj, 13:00 |
Tack för bra sammanfattning!
RapporteraRapportera