Träning under sommaren

Hej alla - nu när vi njuter av sommar sol (?) och lite ledighet kommer några träningstips att köra på egen hand eller tillsammans med kompisar eller familjen.

Våga bli trött
Alla spelarna i laget har utvecklats mycket under säsongen, det är ju jättekul. Samtidigt såg vi alla att killarna hade lite svårt att orka hela matchen och därför vill vi att killarna springer under sommaruppehållet. Självklart ju oftare desto bättre. Kan ni få killarna att springa 2-3 gånger i veckan är det bra och det viktiga är INTE hur långt de springer, hur fort det går utan att de blir trötta.

Vecka 1 springer de 10 minuter med en puls på 150-160 slag per minut (inget för föräldrarna!)
Vecka 2 springer de 15 minuter med en puls på 150-160 slag per minut (inget för föräldrarna!)
Vecka 3 springer de 20 minuter med en puls på 150-160 slag per minut (inget för föräldrarna!)
Vecka 4 osv springer de 20 minuter med en puls på 160 slag per minut (inget för föräldrarna!)
Orkar de inte springa med den pulsen är de viktgt att de fortsätter att gå/springa med pulsen på 150-160 så de vänjer sig vid att bli trötta. Det är det övningen går ut på.

Bli lite starkare
De dagar killarna inte springer kan de köra några minuter styrketräning med sin egen kropp som vikt. Tänk på att stegra utmaningen på samma sätt som ovan. Det som är 3x10 första veckan kan vara 3x12 den andra etc.

Vecka 1
Alternativ 1
Upphopp 3x10
Armhävningar 3x8
Plankan 3 x maxtid (ta tid och mät utvecklingen)
Jägarställning (sitta 90 grader) max (ta tid och mät utvecklingen)

Alternativ 2
Burpies 3x10
Situps 3x15
Grodhopp 3x6 (gå djupt ner och hoppa så långt du kan)
Ligg ner på mage, hoppa upp och spring 15 meter x 10

det finns förstås hur många övningar som helst, se ovan som tips. Glöm inte att kombinera med de smidighetsövningar vi gjort under våren.

Bli lite mer teknisk
Bli ännu mer vän med bollen genom att trix/kicka/jonglera bollen, försök gärna göra t ex 100 st varje dag, antingen alla 100 på en gång eller lägg ihop dem (12+39+4...=100)

Alla kan bli lite bättre på att skjuta - skjut gärna 20 skott så hårda du kan, om inte varje dag så några gånger i veckan. Här är det viktigt att du tänker på teniken. Vi har tränat på att ha stödbenet på rätt ställe, tänk på det så tränar du balans och tillslag (många av spelarna har stödfoten alldeles för långt bak/långt från bollen).

Passningarna börjar sitta riktigt fint, men den som övar mest blir bäst :-) Stå gärna mot en vägg och nöt hur länge som helst, hårda passningar med "bredsidan" mot en vägg, fortsätt så länge du orkar, helst utan att ta emot utan kör direkt så mycket du får till det.

Spela och titta
Det är ju kul att spela fotboll, ta tillfällen med kompisar, grannar, syskon eller släkten. Om du tittar på fotboll på TV eller t ex Allsvenskan - försök kolla hur spelarna rör sig när de tar löpningar, täcker boll eller passar. Specialstudera gärna någon som har den rollen du brukar ha och sno lite bra idéer.

Träning med vårt lag
Tyvärr är gräset inte klart för spel på Skarpe nord, även om det är lagt finns det inget "granulat" och vi får inte spela där. Men vi drar igång tränigen V 30 på de gamla vanliga tiderna och dagarna (måndag, tisdag och fredag) även om vi vet att många fortfarande är på semester då, men de som är på plats och vill får möjligheten. Men vi återkommer om det när det närmar sig.

Fortsätt njut av sommaren

//tränarna