Tjhooo träningspass 1 för v.29

Träningsprogram v.29 Löpning... man blir bra på det man tränar... och ni ska fortsätta vara bra på att springa, så ja löpning! Uppvärmning 10 min lätt jogg. Ta ut höftrörlighet, benpendling, öppna -stäng höften mfl övningar Löpskolning sträcka 15-25 m, mellan moment jogga lätt, alt hoppsa steg - *tripping - *rumpspark 1,2,3 spark - * höga knän 1,2,3 lyft - * spring baklänges( ordentliga steg) - * Höga knän med fot kick kick, ni vet den där ni typ svävar en stund i luften och kickar in foten ner mot marken - * Korssteg, med ordentliga knälyft - * kombo högtknä, direkt rumpspark Intervallerna: 30 sek snabbt/15 sek vila x6 Vila 1 min 30 sek snabbt/15 sek vila x6 Vila 1 min 30 sek snabbt/15 sek vila x6 2 min 20sek/10sek x6 1 min vila 20sek/10sek x6 1 min vila 20sek/10sek x6 2 min Nedjogg 10 min Rörlighet och stretch. Toppa passet med ett bad 😊 Damer D2 0kommentarer

Träningspass 2 v.28

Styrkepasset Tabata... tips välj spotifylista, finns massor av olika färdiga tabata låtar, med korrekt tidsangivelse . Tabata jobb/vila 20/10, totalt 4 min. I varje tabata 2 övningar ( kör varannan övning) Tabata 1, - Knäböj, raka upp och ner utan hopp - hoppande knäböj, hoppa ner i knäböjen, hoppa upp ihop Tabata 2 - sit-ups, raka - Sit-ups där diagonal rak arm möter rakt ben i luften Tabata 3. - gungande utfallssteg, stå i steget och gunga upp och ner varannat ben varannan 20:e sekund Tabata 4. - armhävning med hopp, du gör armhävning och när du är i uppeläget så hoppar du fram dina fötter, hoppar snabbt tillbaka till plankposition och kommer ner osv - Mountain climberg, stå i planka, dra upp knä till samma sidas armbåge Tabata 5. - utfall sidleds, håll i klubba och låt den falla åt sidan, fånga upp den innan den når golvet - knäböj och håll klubba med raka armar ovanför huvud Tabata 6. - russian twist, sitt i sit-ups och rotera med överkroppen från sida till sida - planka med höftdipp, stå på underarmar, låt höften dippa ner från sida till sida Tabata 7 EN ÖVNING HELA TIDEN Utfall höger utfall vänster, knäböj och ner i burpee, snabbt upp och så repetera. Ja så självklart... kom ihåg uppvärmning först! Nedvarvning och dynamisk rörlighet på slutet! Och ja bästa snapbilden och bra reflektion tankar om träningen premieras :-) Lycka till! Damer D2 0kommentarer

Träningsprogram v.28 pass 1

Hej tjejer, Här kommer intervallerna som pyramid, stege... Syftet med dessa pass är att ge er samma underlag, sen om ni väljer jobba med andra pass det är ok. Viktigast är att ni försöker hålla igång minst 2 ggr/vecka. Då blir återuppstarten i augusti lättare och roligare 😃 - Uppvärmning jogg, långsamt uppmjukande, ta med armsnurr och hoppsa steg och lite korssteg sidleds. Totalt 8-10 min - Ta ut rörlighet höft, bålen Löpskolning sträcka 15-25 m, mellan moment jogga lätt, alt hoppsa steg - *tripping - *rumpspark 1,2,3 spark - * höga knän 1,2,3 lyft - * spring baklänges( ordentliga steg) - * Sprättsteg, sparkar raka ben - * kombo högtknä, direkt rumpspark Intervaller: Pyramid, snabbt( vila halva intervalltiden gåendes) 15 sek( 7 sek), 20 sek (10 sek), 30 sek (15sek), 45 sek (20sek), 60 sek(30sek) 45 sek, 30 sek, 20 sek, 15sek Vila 2 min På’t igen... en gång till! Varva ner med nedjogg i 8 min efter två pyramider 😊 Stretch, dynamisk rörlighet! P.s ja tack, tar gärna emot träningsrapporter på snabb... även veckans utmaning utlovas! Damer D2 0kommentarer

Visa fler nyheter